Ako Počet zeleniny na diabetickú diétu

Diabetici čeliť každodenné úlohy. Musí sa naučiť stabilizáciu ich hladiny cukru v krvi. To si vyžaduje zvládnutie chronické ochorenie s možnými cvičenie, lieky a zdravej výživy. Zdravé stravovanie vyžaduje obmedzenie porcie jedla, aby sa zabránilo tuku naložených potraviny a jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, obilia a zeleniny. Nie všetky zelenina sú podobné, hoci. Zelenina sa delia do dvoch kategórií - škrobová zelenina a nonstarchy zelenina - ktoré predstavujú sacharidy a nevyhnutné pre stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Veci, ktoré budete potrebovať
odmerka for Jedlo zoznam for Jedlo časopisov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
ako počítať zeleniny na diabetickú diétu
1

Naučte sa rozdiel medzi škrobové a nonstarchy zeleniny. Škrobové zeleniny patria zemiaky, kukurica, hrášok, zimné squash, sladké zemiaky, paštrnák a banány. Táto zelenina obsahuje 15 gramov sacharidov na 1/2 šálky. Nonstarchy zeleniny patrí brokolica, kapusta, mrkva, karfiol, zeler, šalát, uhorky, špenát, paradajky a zelené fazuľky. Jeden a pol šálky nonstarchy zeleniny sa rovná 15 g sacharidov, alebo jednu porciu.
2

Počítajte si sacharidy. Výživu sa zistiť, koľko sacharidov môže konzumovať v každom jedle a za deň. Priemerná výška sacharidov 45 do 60 g na jedle alebo približne 150 g na deň, v závislosti na American Diabetes Association. Zelenina sú kategorizované ako sacharidov.
3

o službe veľkosti. Sacharidy sa meria v gramoch. Jedna porcia sacharidov je 15g. Vzhľadom k tomu, škrobová zelenina 15g na cca 1/2 šálky, mali by byť obmedzený, ale napriek tomu súčasťou zdravej výživy. Vzhľadom k tomu, nonstarchy zelenina sú cca 5 gramov sacharidov pre každého 1/2 šálky, jesť tri až päť porcií denne.
4

Vytvorte si svoj tanier. Americká diabetická asociácia má jednoduchý spôsob, ako pomôcť diabetici jesť viac zeleniny. Predstavte si, že vaša doska rozdelená na dve polovice. Na jednej strane, rozdeliť dosku znova. Teraz máte tri divízie. Vo väčšom divízie, umiestnite nonstarchy zeleninu. V jednej z menších oddielov, umiestnite škrobnatých zeleniny, obilia, ako je chleba. V druhej menšej divízie, umiestnite proteín ako kuracie mäso, ryby alebo chudého mäsa.
5

Uchovávajte potraviny denník. Udržiavanie jedla denník vám pomôže počítať sacharidy a udržiavať dobrú radu zeleniny. Snažte sa jesť dve až tri rôzne nonstarchy zeleninu každý deň, rovnako ako voľby škrobnatých zeleniny.