Najlepšia diéta pre pomalé uvoľňovanie cukru do mozgu

Najlepšia diéta pre dôsledné uvoľňovanie cukru do tela a mozgu, je ten, ktorý zahŕňa non-škrobnatých zeleniny, chudé mäso a komplexných sacharidov a súčasne eliminuje jednoduchých sacharidov. Jednoduché sacharidy rozkladajú rýchlo, čo poskytuje cukru do vášho systému a zvyšuje hladiny cukru v krvi. Aj keď sa to môže zdať prospešné pre energiu, môže destabilizovať vaše krvnej hladiny glukózy, ktoré môžu spôsobiť zdravotné komplikácie. Komplexné sacharidy rozkladajú pomaly počas trávenia, ktoré poskytuje systém s konštantnou množstvo cukru, ktorý sa používa pre energiu a umožňuje jesť menej, vzhľadom k plnej pocitu komplexné sacharidy poskytujú. Sacharidy

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v strukovinách, zelenina, ovsené otruby, ovsené vločky a celozrnné cestoviny a chlieb. Tieto komplexné sacharidy obsahujú nerozpustnú vlákninu, nevyhnutné živiny, pretože znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, v závislosti na Mayo Clinic. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v dezertov, spracované potraviny a potraviny, ktoré zoznam rafinovaný cukor alebo biela múka v priečinkoch. Vyvarujte sa týchto potravín, aby bolo možné udržať ustálený cukru uvoľnenie. Podľa American Diabetes Association, by mala byť vaša denná jedla je 25 percent komplexných sacharidov a 25 percent chudé mäso, ako je kuracie mäso bez kože, extra chudé mleté ​​hovädzie mäso alebo ryby. Zvyšných 50 percent svojej jedlo by malo byť non-škrobová zelenina.
Non-škrobnatých Zelenina

Non-škrobová zelenina sú veľmi málo kalórií, ale vysoký obsah živín a vitamíny vaše telo potrebuje pre správne fungovanie. Non-škrobová zelenina sú akákoľvek zelenina okrem zemiakov, zimné tekvice, kukurica, sladké zemiaky, hrášok a šošovica. Non-škrobová zelenina by mali tvoriť polovicu vášho taniera na jedno jedlo, v závislosti na plechu metódou Americkej diabetologickej asociácie pre plánovanie jedla. Budete musieť mať štyri až päť porcií non-škrobnatých zeleniny denne na udržanie hladiny glukózy v krvi a hmotnosť.
Chudé mäso

Živočíšne bielkoviny je nevyhnutnou súčasťou vášho jedálnička, ale môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť množstvo cholesterolu v krvi kvôli množstvo nasýtených tukov. Mäso by mala byť spoľahlivá znížiť množstvo nasýtených tukov spotreby. Ryby vrátane lososa, pstruh, makrela, tuniak dlhoplutvý a sardinky prospešné, a hydina je vhodný, ak koža sa odstráni. Hovädzie mäso by malo byť extra štíhla kvôli množstvo nasýtených tukov, a bravčové mäso by mala byť obmedzená na bravčovú bábikou. Vždy pri príprave jedla pečením, grilovanie alebo opekanie ju. Nepoužívajte speniť alebo smažiť vaše mäsa, pretože to môže zvýšiť svoju hladinu glukózy v krvi a zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi kvôli množstvo nasýtených tukov a trans-tukov v olejoch.