Ako schudnúť bez spoliehania sa na cvičenie

Myslíš, že cvičenie samo o sebe dosť zhodiť kilo? Zamyslite sa znova. Cvičenie je kľúčovým prvkom zdravého životného štýlu, a to vám pomôže spáliť kalórie - ale tiež to môže stimulovať hlad, ktorý môže prispieť k nárastu telesnej hmotnosti. "Všeobecne platí, že pre chudnutie, cvičenie je k ničomu," cvičenie výskumník Eric Ravussin povie "Time" časopis v auguste 2009 článok. Ľudia potrebujú stráviť 60-90 minút vykonávajú každý deň, ak dúfajú, že pomocou fyzickej aktivity, ako schudnúť, podľa American College of Sports a medicíny. Ale to, čo sa stane po tréningu, ktorý môže negovať výsledky všetkých vašich spotené práce. Niektoré kľúčové tipy vám pomôžu schudnúť a uistite sa, že nie je možné zrušiť všetky svoje dobré práci v posilňovni. Pokyny
1

Preskočiť vysoko kalorické odmeny

Dostať sa cez ťažké cvičenie je obrovský výkon -. A mnoho ľudí sa spojiť s vysoko kalorických potravín po tréningu ako odmena. Spotrebúvajú viac kalórií vo vašom po tréningu jedlo, než spálite pri tréningu bude negovať svoje výsledky. Jesť veľké jedlo po potiť sa, že nie je tak veľký, "Time" hovorí.

Dr Karen Earle, lekársky riaditeľ diabetes služieb u Kalifornia Pacific Medical Center, je ohromený tým, koľko kalórií niektoré potraviny majú, najmä vytvorený ako zdravé. "Gatorade, napríklad, má veľa kalórií, a niekedy ľudia pijú to v dobe, kedy cvičiť a potom je to len umyť."

Dr Robert Lustig, detské endokrinológ v nemocnici UCSF detské, hovorí, že cvičenie je užitočné, ale nie preto, že spaľuje kalórie. "Diéta je o hmotnosti. Cvičenie je o zdraví," hovorí Lustig.
2

chytrejšie vyberajú miesta tankovania potraviny.

Ak ste hladní po tréningu, sa obracia k chytrejším potravín pomôže natankovať bez obalu na kíl. Mnoho ľudí odmeniť sa s vdolky po tréningu, okrem tých, ktoré môžu byť plný kalórií, ako je Gatorade, ktorý stanovuje, že sladký, chuť opravu.

Po cvičení, vaše svaly potrebujú materiál sa zotaviť. Vyberte si ľahké jedlo do dvoch hodín po práci, a uistite sa, že máte niečo s vyváženou bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov, taky. Potraviny s draslíka, ako sú banány, zemiaky alebo hrozienok môže pomôcť nahradiť draslík, ktorý sa stráca potením pri tréningu.
3

Neprestávajte cvičiť.

Cvičenie má stále rad pozitívnych účinkov, najmä na zdravie srdca, kognitívnych funkcií a celkové duševné zdravie. Podľa štúdie uverejnenej v časopise "neurológia", starší ľudia, ktorí vykonávajú aspoň raz týždenne je o 30 percent väčšia pravdepodobnosť udržanie kognitívnych funkcií ako tí, ktorí nevykonávajú toľko. A štúdie z University of Alberta hovorí, že ľudia s chronickou bolesťou chrbta, ktorí vykonávajú štyrikrát týždenne skúsenosť 36 percent pokles postihnutia než tí, ktorí vykonávajú len dva alebo tri dni v týždni. Takže výsledky sú tu - stačí použiť cvičenie s chytrými stravovacích návykov

Cvičenie vám pomôže schudnúť .. Musíte spáliť asi 3500 kalórií stratiť kilá. Ak spálite 300 kalórií v jednom tréningu, bude trvať celkom 12 cvičenia stratiť kilá, ale budete tiež jesť do tej doby. Jedzte menej kalorické jedlá a uvidíte lepšie výsledky rýchlejšie. Ak chcete schudnúť, cieľ asi 200 minút týždenne stredne závažnej intenzity cvičenia a byť v súlade s jedlom, v závislosti na Timothy Church, profesor na Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, Louisiana.
4

Pohybujte sa.

Ťažko povedať, či úplne potenie a namáhavom cvičení tromfy pokojnejšie aktivity, ako je golf a záhradníctve. Britský Peninsula Medical School štúdia ukázala, že deti pohybujúce sa intenzívne celý deň bolo viac unavený po škole a deti, ktorí sa zapojili do miernej aktivity po celý deň boli viac pravdepodobné, že bude aktívne po vyučovaní. Podobná štúdia z University of Exeter zistili, že deti, ktoré sa pohybujú v krátkych dávkach, ako je beh chytiť loptu, boli rovnako zdravé ako deti, ktorí sa zúčastnili v športe, ktorý vyžadoval utrpel cvičenia. Tufts University výskum zostavil prehľad publikovaných štúdií, ktoré boli uskutočnené v rokoch 1969 a 2005 a zistil, že hodiny cvičenia denne prináša priemernú stratu tuku za púhych 6 kg. v priebehu niekoľkých mesiacov. A pretože väčšina ľudí vykonávať iba 30 minút denne, to je len 3 lbs. v rovnakom časovom období. Nie je to dôvod, prečo preskočiť telocvičňu, ale to ukazujú, že telocvičňa nie je jedinou možnosťou.

"Cvičenie je skvelý liek na celkový zdravotný stav a skvelý doplnok k diéte, tak neváhajte zabiť sám v posilňovni, ak sa cítite dobre. Ale to nie je nevyhnutne potrebné, a sama o sebe toho veľa nerobí, "hovorí Dr Susan Roberts, profesor výživy a psychiatrie na Tufts University. "Všetko nasvedčuje tomu, že cvičenie je menej dôležité než to, čo ide do úst, a kedy."
5

jesť zdravú stravu.

Aj to, čo si myslíte, že je zdravé môže byť naložené kalórií a tuku, takže čítať etikety na potravinách. "American Journal of Clinical Nutrition" článok hovorí, že začlenenie cvičenia do liečby obezity vyrobené "nekonzistentné" výsledky. "Zvýšený výdaj energie získaná školenia môže byť kompenzované znížením bez odborného fyzickej aktivity," článok uvádza.

Takže, čo funguje? Je to dobrý nápad, výskum zdravej výživy, pamätá, a hovoriť o vašej strave s odborníkom, čo bude pracovať pre vás najlepšie.