Duke Rice Diet

diéta ryža je program spustený Duke University, ktorý sa zameriava na nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sodíka potravín s cieľom prísť aj hmotnosti vody a zabrániť prejedaniu, podľa Kitty Gurkin Rosati a Robert Rosati, autorov " Ryža Diéta riešenie. " Táto diéta je tiež považovaný za obmedzený-kalórií vďaka Dieter len bolo dovolené konzumovať 1500 kalórií denne, zatiaľ čo v programe, čo spôsobuje rýchle a bezpečné chudnutie. Rovnako ako u každej diéty, je dôležité, aby sa poraďte so svojím lekárom, či je pre Vás bezpečné použitie. Phase One: Detox

Prvá fáza ryža stravy sa nazýva "Detox", ako sa počas tejto doby budete prísne obmedzené z väčšiny potravín okrem škrobu a ovocia. Fáza je po dobu siedmich dní, ktorá zahŕňa jeden deň len obilie a ovocie, nasledovaný šiestich dňoch iba obilniny, strukoviny, zelenina, ovocie a mliečne výrobky obmedzené, podľa Rosati. Detoxikácia je nevyhnutné vypláchnuť toxíny a prebytočnú sodíka z vášho systému a zbaviť sa hmotnosti vody. Podľa Rosati, väčšina ľudí 5-10libry nadmernej hmotnosti vody. Zrná by mali byť dôkladne tepelne upraviť, zatiaľ čo zeleninu je možné podávať surové alebo varené. Nepoužívajte speniť alebo smažiť zelenina, pretože marí účel sa snažia schudnúť pridaním nasýtených tukov do svojho jedálnička. Prvý deň základnej diétne menu je 2 porcie škrobov a 2 porcie ovocia na raňajky, obed a večeru. Iných šesť dní by sa mal skladať z 1 škrobu, 1 beztukovej mliečne výrobky a ovocie na raňajky 1, 3, 3 škroby zelenina a ovocie 1 k obedu;. 3 škroby, 3 zeleninu a ovocie na večeru 1

Phase Two: Trvalý Chudnutie

Druhá fáza ryža strava je známy ako "trvalý chudnutie", ako to pokračuje cyklus jeden deň len ovocie a obilie, päť dní zŕn, fazuľa, ovocie, zelenina a netučné mliečne výrobky, nasleduje jeden deň vrátane rýb, chudého mäsa, vajec alebo non-mliečnej vo vašej strave. Druhá fáza trvá tak dlho, ako budete chcieť, pretože počas tejto doby dôjde k strate asi 3,5 libry týždenne, a 14 libier za mesiac, v závislosti na Rosati. Keď ste dosiahli ideálnu váhu, ste pripravení postúpiť do záverečnej fázy. Prvý deň sa skladá z 2 škrobov a 2 ovocie na raňajky, obed a večeru. Days 2 až 6 obsahujú škrob, 1 1 beztukovej mliečne výrobky a ovocie na raňajky 2, 3, 3 škroby zeleniny a ovocia, na obed 1, 3, 3 škroby zeleniny a ovocia 1 k večeru. Pre 7. deň by ste mali mať 2 škroby, 1 ovocie na raňajky, 4 škroby, 3 zeleninu a ovocie 1 k obedu;. 3 pochutiny, 2 škroby, 2 zelenina a ovocie na večeru 1

Fáza tri: Údržba

Tretia fáza je záverečnou fázou, ktorý vám pomôže udržať si novú váhu a udržať vaše energetickej hladiny vysoká, podľa Rosati. Týždenné menu zostáva rovnaké, s prídavkom 200 kalórií za týždeň, kým ho nezastavíte schudnúť. Zdravé jedlo možnosti patrí tofu, syr, vajcia, orechy, olivy, chudé mäso, morské plody, hydina bez kože alebo. Vaša strava by mala byť v jednotlivých slúžiacich veľkostiach pokiaľ nie je uvedené inak. Vaša strava by mala ponuka sa skladá z 2 škrobov a 2 ovocie na raňajky, obed a večeru, deň prvý. Days 2 až 5 zahŕňajú 1 škrob, 2 beztukovej mliečne výrobky a ovocie na raňajky 1, 3, 3 škroby zeleniny a ovocia, na obed 1, 3, 3 škroby zeleniny a ovocia 1 k večeru. Dní 6-7 by mali mať 2 škrobov a ovocie na raňajky 1, 3 1/2, 3 škroby zelenina a ovocie 1 k obedu;. 3 bielkovín, 2 1/2 a 3 škroby zeleninu na večeru