Potraviny, ktoré zlepšiť hladiny cholesterolu

Pre boj s vysokou hladinu cholesterolu pomocou diéty, zvýšiť obsah vlákniny a mononenasýtené tuky príjem a zároveň znižuje príjem nasýtených tukov. Vysoká hladina cholesterolu je významným rizikovým faktorom infarktu a mal by byť pod 200 mg /dl (miligramy na deciliter krvi). Celé zrná

Prepnutie do celých zŕn, je skvelý spôsob, ako pridať viac vlákniny do svojho jedálnička a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. K dispozícii sú celozrnné možnosti pre všetko od bagely na vafle na cestoviny, ktoré sú k dispozícii na väčšine bežných obchodoch.
Ovocie a zeleninu

Centrum pre kontrolu chorôb odporúča, aby priemerný Američan by mal jesť päť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Vlákniny a vitamínov, ktoré ovocie a zeleninu pridať do stravy sú dôležité pre zníženie hladiny cholesterolu.
Fazuľa

Pridanie zrna do svojho jedálnička, je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Sú výborné do šalátov alebo s ryžou. Jesť hummus je jednoduchý spôsob, ako pridať do svojho jedálnička fazuľa.
Nuts

Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy pridať mononenasýtené tuky do svojho jedálnička, ktoré sú preukázateľne pomáha znižovať cholesterol.
Cesnak

Cesnak znižuje hladinu cholesterolu v krvi podobným spôsobom viac konvenčné cholesterolu lieky a môžu byť pridané do mnohých jedál či brané ako samostatný doplnok.


Ďalšie skvelé potraviny

Ostatné potraviny, ktoré bolo preukázané, že majú vplyv na hladinu cholesterolu v krvi sú lososovo ružové, čaj, avokádo, čokoláda a špenát. Pridať viac z nich do vašej každodennej stravy pre zníženie hladiny cholesterolu a srdcové zdravie.