Ako stratiť 40 libier na diétu

Strata štyridsať libier na diétu bude náročný proces, ale je možné, ak si pripravíte sami uspieť a sú ochotní dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Priemerný človek môže prísť o jednu libru telesnej hmotnosti za týždeň; štyridsať libier by mala desať až dvanásť mesiacov. Ide o významné množstvo váhy stratiť a vyžaduje trojrozmerné stratégiu: pripravte sa psychicky na disciplínu, ktoré budete potrebovať, hodnotiť a meniť svoje nutričné ​​postupy, aby odrážal zdravšie, nižšia kalórií, zaviazať si konzistentné cvičebný program, ktorý zahŕňa silový tréning a aeróbny tréning. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo denník /notebook | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zapíšte si všetko, čo budete jesť celý týždeň, takže si môžete prezrieť príjem kalórií a odhadnúť, koľko kalórií, budete musieť znížiť z vášho denného príjmu. Napríklad, ak ste jesť 2000 kalórií za deň je to 14.000 kalórií za týždeň. Kila tuku obsahuje asi 3500 kalórií, takže by ste mali znížiť o 500 kalórií z vášho denného príjmu stratiť kilá za týždeň.
2

Štart zvolia viac diskriminujúci spôsobom o tom, čo jete. Aj keď nemusíte počítať každú kalóriu, mali by ste sa zoznámiť s počty kalórií základných skupín potravín. Napríklad ovocie a zelenina sú obvykle nižší obsah kalórií, než podobné porcií chleba, cestovín, mäsa, hydiny a rýb. Najvyššia nízkokalorické potraviny sú zvyčajne tie, ktoré obsahujú veľa cukru alebo tuku.
3

Zaviazať sa k miernemu, ale konzistentné cvičebný program. Silový tréning program, skladajúci sa zo základmi, ako činka riadkov a nôh lisy stimulovať svalový rast. Pridáte pár kíl svalov, ale sval pomôže vaše telo spáliť viac kalórií. Aeróbne cvičenie ako je rýchla chôdza, beh a cyklistiku bude spaľovať kalórie a pomáha zvýšiť váš metabolizmus.