Ryby, Ovocie a zelenina diéta

Jesť zdravo má nespočetné množstvo výhod, od dáva vám viac energie na posilnenie svojej duševnej schopnosti k prevencii niektorých chorôb. Ryby, ovocie a zelenina zohrávajú dôležitú úlohu vo väčšine zdravej výživy, pretože každý z nich prispieva cenné vitamíny a minerály do tela. V skutočnosti, ryby, ovocie a zelenina sú hlavnou súčasťou populárnej stredomorskej stravy. Ryby

Ryby, jadro stredomorskej stravy, je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladiny triglyceridov a krvného tlaku, môže pomôcť zlepšiť zdravie ciev, čo pomáha zabrániť vzniku krvných zrazenín a poruchy srdcového rytmu, ktoré môžu viesť k zvýšenému riziku srdcového infarktu. Ryby s vysokým obsahom tuku, ako je makrela, pstruh, sleď, sardinky, tuniaka a lososa sú obzvlášť s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Jesť ryby raz alebo dvakrát týždenne by vám mal poskytnúť zdravé množstvo omega-3 mastných kyselín.
Ovocie a zelenina

Je dôležité jesť rôzne ovocie a zeleniny každý deň, sedem až desať porcií, pokiaľ je to možné. Konzumácia rôznych druhov ovocia a zeleniny je dôležitou súčasťou udržanie zdravej stravy a poskytujú mnoho výhod, vrátane širokej škály antioxidantov a ďalších dôležitých vitamínov a minerálnych látok, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ovocí a zelenine.

Ovocie a zelenina zohrávajú kľúčovú úlohu v bohatom na ropu, high-produkovať stredomorskej stravy a sú univerzálne rovnako. Ak potrebujete desiatu, zvážte baby karotka, jablká, banány alebo hrušky ... zoznam pokračuje. Pri jedle doplní váš entrée s ovocím alebo zeleninový šalát, alebo obsahujú ovocie a zeleninu na hlavné jedlo. Ovocie a zelenina môžu byť často domáce pre maximálnu lacné a pohodlné stolovanie.
Stredomorská strava

Okrem rýb, ovocia a zeleniny, Stredomorská strava je tiež pravidelná konzumácia orechov a celozrnných výrobkov. Jesť orechy v malom množstve je ideálny, ako hŕstka medzi alebo pred jedlom. Celé zrná často prichádzajú vo forme cestovín, ktoré, ako väčšina ľudí vie, je základom pre mnoho života v oblasti Stredozemného mora.

Stredomorská strava odrádza nasýtených tukov a stužených olejov, a odporúča len skromné ​​množstvo červené mäso byť konzumované. Mali by ste používať olivový olej alebo repkový olej ako hlavný zdroj tuku, skôr než živočíšne alebo mliečnych tukov.

K dispozícii je tiež prínos červeného vína. Pridanie pohárik červeného vína k jedlu je všeobecne prijatá, hoci nie je rozhodujúca (pre tých z vás, ktorí nemajú mať radosť z pitia vína) súčasťou stredomorskej stravy, a cenná súčasť srdce zdravej výživy .