Ako Ak chcete okamžite znížiť hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu týka toho, kedy plak formy v tepnách, ktoré obmedzujú prietok krvi k srdcu. To spôsobí, že kôrnatenie tepien, ktoré vedie k vzniku srdcových ochorení. Existujú dva základné typy cholesterolu, ktoré musia byť díval sa na. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), je zlý cholesterol, ktorý spôsobuje hromadenie zubného plaku v tepnách. High-density lipoproteín (HDL), je dobrý cholesterol, ktorý pomáha telu eliminovať zlý cholesterol v krvi. Niektoré faktory ovplyvňujú hladinu dobré aj zlé cholesterolu. Veci, ktoré budete potrebovať
Cvičenie denníka for Jedlo časopisov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

ovládať svoje hmotnosti. Nadváha môže zvýšiť LDL. Tým, chudnutie, budete znížiť LDL a zvýšenie HDL. Spustite Terapeutické zmeny životného štýlu, stravy nájsť na webových stránkach Web MD. To vám pomôže pri strate potrebnú váhu. Nahrajte vaše chudnutie v potravinárskom časopise alebo cvičebný denník. Časopisy pomôže motivovať vás, rovnako ako predviesť svoje úspechy.
2

Control, aké potraviny jete. Nahrajte svoj denný príjem potravy a potravín denníku. Jedlo denník vám pomôže pri ovládaní množstvo nasýtených tukov, ktoré jete. Nasýtených tukov a cholesterolu v potravinách zvýši hladinu LDL. Zvýšte množstvo rozpustnej vlákniny nájdené v obilí, fazuľa, hrach a mnohých druhov ovocia a zeleniny v strave. Para, grilovať, gril, sa hýbať-smažiť, alebo pečené vaše potraviny. Pridať ovsené vločky, orechy, ryby a olivový olej do svojho jedálnička. Naučte sa čítať etikety a pochopiť, čo je v potravinách, ktoré jete.
3

Cvičenie podľa pravidelného cestovného poriadku. Zaznamenajte cvičenie rutiny a časy cvičenia časopisu. Časopis vám pomôže zistiť, ako cvičenie znižuje nielen hladinu LDL, ale aj vašu telesnú hmotnosť. Cvičenie zníži LDL a zvýšenie HD. Zahrnúť aeróbne cvičenie vo svojej rutiny.
4

prestať fajčiť a začať inceasing HDL cholesterolu. Existuje mnoho programov, ktoré môže Váš lekár navrhnúť, aby vám pomôcť v odvykaní od fajčenia.
5

Vezmite predpísané lieky. Keď ostatní zmeny nestačí na zníženie hladiny cholesterolu, môže Vám lekár predpísať lieky na zníženie cholesterolu.