Ako zabrániť artritída v kolenách

Artritída kolena, tiež známy ako osteoartróza, možno zabrániť tým, že včasné preventívne opatrenia pred príznakmi nastaviť palcov príznaky artritídy patrí bolesť a zápal v kolene mieste, a obtiažnosť ohýbanie kolená kĺbu. Ako artritída postupuje, chrupavky v kolene začína tenká a môže dokonca úplne opotrebenie. Pokyny
1

stratiť ďalšie telesnej hmotnosti. Výhodou je, že ako sa svaly a kĺby v kolene nebude musieť znášať ďalší tlak v dôsledku nadmernej hmotnosti. Schudnúť prijatím zdravé stravovacie návyky a zapojiť sa do zdravej činnosti pravidelne.
2

formulár zdravé stravovacie návyky k posilneniu kolenných kĺbov a kostí. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je napríklad nízkotučný syr, jogurt a tvaroh. Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby váhu na zdravé úrovni. Urobte si doplňujúce vitamín vápnika a vitamínu D denne.
3

Vyhnite sa činnosti, ktoré spôsobujú nadmerné namáhanie kolien, pretože napätie na svaly a kĺby môžu spôsobiť artritídu rozvíjať. High-vplyv športu, sú toho príkladom. Ak ste sa zapojili do fyzicky náročnej a namáhavej činnosti, robte časté prestávky a uistite sa zdvihnúť a ohnúť správne. Ak sa objavia známky a príznaky bolesť kolena dôjsť, navštívte lekára pred nástupom artritídy.
4

nízkym dopadom cvičenie. Aktivity nemusí byť namáhavé a pridať tlak na kolená. Jóga, chôdza a jazda na bicykli sú skvelé formy s malým dopadom cvičenie a typy zdravých aktivít, ktoré chcete robiť pravidelne. Sedavý spôsob života spôsobí, že vaše kĺby, svaly a kosti sa stávajú slabé --- čo by mohlo viesť k artritíde s pribúdajúcim vekom.
5

pitie vody denne. Kĺby sú vyrobené z 70 percent vody. Voda pomáha mazať chrupavkou kolenných kĺbov, takže kolená budú schopní zvládnuť väčšie tlmenie nárazov. Vyhýbajte pitiu náhradky, ako je káva, čaj, sladké nápoje.