Ako navrhnúť diétny plán,

Mnoho ľudí chce schudnúť, ale nie každý si môže dovoliť ísť do Weight Watchers a Jenny Craig. Mnoho z nás poznať základy zdravej výživy, vrátane napríklad viac ovocia a zeleniny, ale problém u väčšiny diét je, že musíte obmedziť to, čo jete, takže nemôžete mať vaše obľúbené jedlá, a to je to, čo robí vám to nepodarí na to diet.Designing svoj vlastný diétny plán nie je ľahké. Musíte byť veľmi sebavedomý a veľmi otvorená zmeniť veci o sebe, ktoré nemajú nič spoločného s vašej strave. Poskytované kroky sú plán pre navrhovanie vlastný diétny plán, ale nakoniec je len na vás, aby tento plán pracovať pre vás. Veci, ktoré budete potrebovať
diétny plán notebook Potraviny denníka notebook | Zobraziť ďalšie inštrukcie
Projektovanie diétny plán
1

Rozhodnite sa presne to, čo chcete od diétny plán pre krátkodobé. Základnou myšlienkou tohto kroku je, aby sa malé ciele, čo chcete zmeniť niečo o sebe a vašej aktuálnej príjem potravy. Vezmite si notebook a písať tieto ciele dole. To môže byť tak jednoduché, ako znížiť krvný tlak a váhu, alebo nastavenia cieľ pre niečo, čo ste vždy chceli, chcel byť istý šaty veľkosti. Po dosiahnutí týchto krátkodobých cieľov, prehodnotiť a stanoviť nové krátkodobé ciele --- je to oveľa jednoduchšie, aby sa séria malých krokov, ako je vziať jeden veľký jeden. Plus, bude stretnutie s každou z nich, krátkodobých cieľov posilniť a dá vám istotu, že môžete vykonať zmeny, ktoré potrebujete.
2

Uchovávajte potraviny denník. Začnite tým, že napíše všetko, čo jesť a piť po dobu jedného týždňa v potravinárskom denníku a uistite sa, že budete jesť tak, ako ste normálne robiť, nemajú začať jesť zdravšie, než je obvyklé, pretože to bude vaša súčty nepresné. Po tomto týždni sa pozrieť na jedlo denníka a zistiť, čo presne váš kalorický príjem je za každý deň, týždeň. V záujme zachovania hmotnosti ste na, mali by ste jesť 10krát svoju váhu kalórií (napr. 230 libier = 2300 kalórií za deň). Píšte v potravinárskom denníku. To robí zodpovedný za to, čo jete, a tiež uľahčuje sa vrátiť a pozrieť sa na to, čo ste jedli. Tiež tým, že určenie, koľko kalórií ste jedli sa môžete pozrieť na vaše jedlo denníka a pomaly nahrádzať veci pre nižšiu kalorickej verzie. Teraz máte dve možnosti: Zistite, koľko kalórií na základe prvého týždňa zistení, budete jesť denne --- Ale pamätajte si nikdy klesnúť pod 1200 kalórií za deň --- alebo rozhodnúť, aké veci, ktoré môžete vystrihnúť z vášho príjem, ktorý majú vysoký obsah kalórií a že vám neunikne. Napríklad, môžete zvážiť nahradenie čiernu kávu, ktorá nemá žiadne kalórie, na 400 kalórií latte.
3

začať venovať pozornosť etiketách, čo vás informovali o veľkosti porcie a prísady. Najzdravšie potraviny nie sú zvyčajne prichádzajú s menovkami, pretože sú v čerstvých produktov časti trhu, takže je to zdravé, aby záťaž na tých vecí. Keď si kupujete veci s etiketami, ktoré chcete vyhľadať kalórií v jednej porcii, aké veľké porcie, že je obsah tuku a obsah vlákniny. Majte na pamäti, non-tuk nie je vždy najlepšie, pretože vaše telo potrebovať nejaký tuk fungovať, len dávať pozor na trans-tukov a nasýtených tukov. Čím vyšší je obsah vlákniny v potravinách, je to lepšie pre vaše zdravie. Priemerný Američan by mal dostať medzi 20 a 25 gramov vlákniny denne. Uvedomte si, že ak zdravie je vaším cieľom, tam je debata o potravinárskych prídavných látok a spôsob, akým môžu ovplyvniť zdravie. Kúpiť produkty s zoznamu zložiek, ktorý vyzerá ako veci, ktoré by ste mať vo svojej vlastnej kuchyni variť. Ak nemôžete vysloviť meno zložky ľahko, je to asi niečo, čo nechcete, aby v potravinách.
4

prach z odmerky a rozsahu, aby ste sa zoznámili s riadnou porciu rozmery. Môžete použiť menšie misy a taniere, takže vyzerajú väčšie porcie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je jednoducho začať jesť pravidelne veľkosti porcie potravín, ktoré bežne jete. Napríklad by porcie mäsa, kuracie mäso, alebo ryby o veľkosti balíčka kariet.
5

jesť porciu ovocia a zeleniny s každým jedlom. Pravidlom je polovica vaša doska musí byť buď ovocia alebo zeleniny. Stravovanie je bez pridaného tuku (maslo /margarín a šalátové dresingy) pomáha telu tráviť zvyšok svojho jedla.
6

Buďte aktívny. Nemusíte sa pripojiť k telocvični, ak chcete. Vaše telo sa používa pre aktivity, ktoré robia každý deň, a preto len spaľuje určitý počet kalórií každý deň na základe tejto činnosti. Používajte krokomer všade a sledovať svoje každodenné kroky vo vašom denníku. Mali by ste sa snažiť dostať 10.000 krokov denne. Ak to nezdá možné, skúste nosiť krokomer na deň, zatiaľ čo robí svojej obvyklej rutiny. Na konci tohto dňa skontrolovať a zistiť, čo ste urobil, a venovať sa pridaním určitý počet krokov, ktoré pre daný týždeň. Akonáhle ste zvyknutí, že veľa, pridať ďalšie, kým ste pravidelne na minimum 10.000 krokov. Do tohto bodu, mali by ste byť pripravení urobiť väčšiu aktivitu. Chystáte sa do posilňovne nie je zlá vec, pretože si musíte urobiť kardio a silový tréning, keď ste pripravení, ale to je najlepšie ponechať na profesionálne fitness tréner, ktorý vám pomôže sa.
7

Už sa nemusíte báť o tom, čo jete. Ak ste počítanie kalórií to nie je zrovna ľahké, ale aby bol úspešný, nemôže byť vždy myslieť na jedlo. Nájdite veci na prácu, ktoré nemajú žiadnu spojitosť s jedlom, ako je čítanie, práca na záhrade, alebo hrať so svojimi deťmi alebo vnukov. Tým, neustále myslieť na jedlo, môžete skutočne vžiť do náhornej plošiny.
8

Zabudnite na stupnici. Pozrite sa na vaše jedlo časopis vidieť všetky zdravé potraviny uvedené v tam a pozrieť sa na svojom denníku diétny plán, koľko krokov užívate každý deň --- to je oveľa presnejší overenie vašej tvrdej práce, než byť príliš zameraný na číslo na stupnici. Keď viete, že jesť zdravo a sú aktívnejší číslo na stupnici neznamená toľko. Ak máte absolútne nutné vážiť sami seba, vybrať jeden deň v mesiaci, a vážte na rovnakom dňu každého mesiaca.