Ako poraziť Únava sa zdravým jedlom

Zdravá strava je zásadné pre zabezpečenie telu energiu fungovať na maximálny výkon. Telo rozkladá tuk bielkovín, sacharidov, a používa alebo ukladá energia. Niektoré potraviny dať rýchly impulz, ktorý odznie rovnako rýchlo. Ostatné potraviny uvoľňovanie energie v priebehu času. Kľúčom k víťazstvu únavu sa zdravej výživy je udržať zásoby energie. Pokyny
1

Vyhnite sa diétne príčiny únavy, ako je cukor rákosia. Sladkosti dramaticky zvýšiť hladiny inzulínu. V reakcii na prudký pokles hladiny cukru v krvi, čo vytvára väčšiu únavu. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov, ktoré vytvárajú rovnakú odpoveď ako cukry. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny C a D. Dries marhule zásobovanie železom, čerstvé pomaranče poskytujú vitamín C, a voľne žijúceho lososa je zdrojom vitamínu D.
2

konzumovať komplexných sacharidov pre trvalú energiu. Komplexné sacharidy sú v spodnej časti potravinovej pyramídy. To znamená, že väčšiu časť vašej každodennej stravy by mala byť komplexné sacharidy, ako celé zrná. Otruby muffin, napríklad, sa rýchlo premení na glykogén základné a uvoľní do krvného riečišťa ako glukóza (energia).
3

spoliehať na rýchle zdravých zdrojov energie. Pre tých nízkoenergetické dobe, miesto čokolády, jesť vysoko energetické krmivo, ako je napríklad banán. Banány sú plné vitamínov, bielkovín a minerálov. Vypiť niekoľko šálok kávy po celý deň. V moderovanie, káva zvyšuje energiu.
4

Jedzte potraviny s živinami pre energiu. Munch malú hrsť mandlí alebo si nádobu ekologického jogurtu. Tie sú bohaté na vitamín B, udržiavať metabolizmus a premene potravy na energiu. Selén v Brazílii orechy upravuje premeny energie pre celé telo. Carnitín, aminokyselina v rybách a avokádo, reguluje uvoľňovanie energie vášho tela zásob mastných kyselín.
5

Vedieť, kedy natankovať. Na začiatku dňa môžete jesť komplexné carb-bohaté raňajky ovsené kaše alebo iných celozrnných a ovocie. V polovici deň, nejakú dobu trvať, zdravý obed. Užite si olovrant čerstvej zeleniny, ovocia, semien alebo jogurt.