Vysokým obsahom bielkovín stravy a zápcha

keď zápcha nemá vplyv na každého s vysokým obsahom bielkovín, je to určite jeden z viacerých typických vedľajších účinkov zvýšeného príjmu bielkovín. Pri rokovaní s opakujúcimi sa zápchou môže byť problematické, nemusíte trpieť donekonečna. Existujú rôzne opatrenia, ktorými môžete zmierniť dopady zápchy, čím sa zvýši vaša spokojnosť s diétou. S vysokým obsahom bielkovín a zápcha

High-diéty zvyčajne tiež znamenať vyšší príjem tukov, čo je miesto, kde začína problém. V záujme zachovania celkovej kalorickej hodnoty rozumné, keď sa zvýši obsah bielkovín a tuku, musí existovať zodpovedajúce zníženie v iných potravinách, ktoré sa zvyčajne vykonáva zníži svoje celkovej spotreby sacharidov --- a vlákniny.

Úloha Fiber

Fiber prichádza v dvoch formách --- rozpustné a nerozpustné --- ale obe formy sú prevažne odvodené z konzumácie sacharidov. Priemerný denný príjem vlákniny je žalostný 11g, a to najmä v porovnaní s oficiálnymi odporúčaniami --- 30 - 38 g pre mužov a 21 až 25 g pre ženy. Fiber uľahčuje a urýchľuje priechod stolice zažívacím traktom, čo eliminuje útrapy zápchy.
Nebezpečenstvo Zápcha

Hoci celkom vľúdny, chronická zápcha sa nesú určité riziká. Zápcha má za následok vysokú úroveň črevnej napätia, keď Kálí, ktoré môžu spôsobiť poškodenie črevnej steny, čo vedie k divertikulitída. Druhé nebezpečenstvo chronickej zápchy je možnosť vzniku hemoroidov. Napokon, tam je súvislosť medzi vyšším príjmom tukov, nízky príjem vlákniny, a vývoj rakoviny hrubého čreva.
Vyhnúť Zápcha

Aby zápchy na uzde, zvýšenie množstvo vlákniny vo vašej strave. Dokonca aj keď ste na low-carb plánu, môže vlákno ľahko zvýšiť tým, že jej ďalšie vlákniny. Najlepšie potraviny pre to sú zelenej zeleniny ako brokolica, kel, zelený šalát, špenát a uhorkou. Tieto potraviny sú plné vlákniny ešte obsahujú málo kalórií alebo sacharidov. Niekoľko porcií denne môže pomôcť liečiť zápchu a zároveň udržať si v súlade s vašou chudnutie plánu.
Úvahy

Hoci high-proteín diét získali veľkú pozornosť v poslednej dobe kvôli ich údajnej efektivity pri stimulácii spaľovanie tukov, nezabudnite, že aj najviac ocenil strava nie je bez nejakej negatívy. Zápcha je problém, ktorý postihuje mnoho ľudí, ale je zriedka diskutované. Ale tým, že iniciatívu zvýšiť príjem vlákniny --- s alebo bez zvýšenia vášho príjem sacharidov --- užívate prvý krok k zamedzeniu niektoré docela vážne zdravotné riziko.