Potraviny pre zníženie LDL

Ak ste bol diagnostikovaný s vysokým LDL (low-density lipoproteín) úrovni, možno budete musieť zmeniť svoj jedálniček. Vysoká hladina LDL v krvi môže viesť k nespočetných fyzických porúch a zvýšiť svoje šance na srdcové choroby, srdcový infarkt alebo mŕtvicu. Konzumácia potravín s vysokým obsahom trans-tukov a spracované sacharidov spôsobuje hromadenie LDL, upchávanie tepien. Pochopenie toho, ako LDL formy a aké potraviny môžete jesť, aby pomohol Vášmu telu znížiť hladinu LDL je životne dôležitý pre dlhší a zdravší život. Ako sa LDL formulár?

Sú reklamy a reklamy na potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, ktoré tvrdia, pomôcť zastaviť srdcové choroby, infarkty a mŕtvice. Avšak, vysoká hladina LDL nie je spôsobená nutne nasýtených tukov alebo cholesterolu, ale skôr vysoké trans tukov a sacharidov, spracované, ktoré spôsobujú zápaly v tepnách a žilách. Vysoké hladiny LDL sa tvorí, pretože z tohto zápalu, čím doska (silný, tvrdý substancia), ktorá lipne na vnútorných stenách tepien a žíl. Na prvý pohľad to platňa nahromadenie jednoducho robí život tvrdo na svojom srdci, zdvíhať krvný tlak.

Nakoniec, môžu byť vysoké hladiny LDL prispievajú k zlyhaniu obličiek, kongestívnym srdcovým ochorením periférnych tepien a aneurysms.
< p> Odstránením trans-tukov a spracované sacharidy, môžete si znížiť hladinu LDL v krvi a pridať viac kvalitných rokov svojho života.
Potraviny na zníženie LDL

Potom, čo vzal krvný test, lekár vám vaša úroveň LDL. Je veľmi dôležité udržiavať hladinu LDL v krvi nižší ako 130 mg.

Ak sa chystáte jesť mliečne výrobky, nízkotučné mliečne výrobky alebo skúste lo-mliečne výrobky. Budete aj naďalej prijímať dostatok vápnika, ale vyhnúť sa tuk.

Jedzte nie viac ako 10 g nasýteného tuku za deň. Len aby vám referenčný bod, jednu polievkovú lyžicu masla má asi 7 g tuku, takže ak si myslíte, že jete nízkotučné diéty jesť brokolicu, zamyslite sa znova, ak ste hromadeniu na masle. Skúste jesť zeleninu s nízkym obsahom tuku masla alebo niekoľko jednoduchých korenia, ako je cesnak a citrónovú korením.

Vyhnite sa trans-tukov, ktorý pochádza z stužených rastlinných olejov nachádzajú v dezertov a veľa vyprážaných jedál. Je to dobrý nápad, aby sa zabránilo vyprážané potraviny alebo aspoň obmedziť vaše vyprážané potraviny na jednu porciu týždenne.

Vaša strava by mala byť založená predovšetkým na ovocie (päť porcií denne), zelenina, fazuľa a celozrnné obilniny s občasné porcie mlieka a mliečnych výrobkov nízkotučné, kuracie mäso, ryby a vajcia. Náhradník sójovej bielkoviny na živočíšne bielkoviny kedykoľvek je to možné. Sójové bielkoviny nepridáva vašim vysokým LDL problémy, a v skutočnosti pomáha znižovať vysoké hladiny LDL v krvi nájdené.

Odstrániť takmer všetky cukru a vysoký ovocný cukor z vašej stravy. Vaše telo zmení tieto cukry do kalórií, a ak nie ste z tých spaľovanie kalórií každý deň, budú zvyšovať množstvo tuku sú uložené v krvi.