Ako plánovať vegetariánsku stravu

Takže máte záujem o prijatie vegetariánsku stravu. Či už prechádzate svoj jedálniček pre zdravie alebo dobrých dôvodov, môže trochou predvídavosti a plánovanie, aby sa zmena pomerne jednoduché. Ak máte obavy o výžive vo vegetariánskej strave, bude starostlivé plánovanie vám umožní uspokojiť všetky vaše potreby výživy. Či už voľba urobíte, môžete si naplánovať vegetariánsku stravu tak, aby vyhovovali vášmu vkusu a váš životný štýl. Pokyny
1

Začnite pomaly. Prezrite si jedlá, ktoré ste už vedia, ako pripraviť a opýtajte sa sami seba, ktoré z nich by mohli byť ľahko prispôsobené pre vegetariánska strava plánu. Recepty, ktoré používajú málo mäsa alebo mäsa, ktoré je ľahko nahradiť s fazuľou, tofu a ďalšie vegetariánske zdroje bielkovín sú najjednoduchšie začať. Niektoré príklady zahŕňajú špagety, lasagne, hýbať smažiť a fajitas.
2

Urobte svoju domácu úlohu. Akonáhle viete, čo jedlo môžete pripraviť už môžete začať hľadať nové recepty, ktoré možno pridať do svojho repertoáru. Mnoho vegetariánske recepty sú k dispozícii v kuchárskych kníh, časopisov a on-line, experiment s jedným alebo dvoma novými recepty každý týždeň.
3

Urobte si plán. Make up menu vegetariánskych potravín, ktoré vás bavia, použite tieto ponuky písať zoznamy nakupovanie a postupujte svoj plán.
4

Pozrite sa na nové zdroje bielkovín. Vegetariánska strava musí stále obsahovať dostatok bielkovín, aby vás zdravé. Vajcia, fazuľa, orechy a tofu sú všetky potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ktoré potrebujete. Existuje mnoho "falošné" mäsové výrobky na trhu, ako aj, ktoré sú väčšinou vyrobené z pšeničného lepku a sóje.
5

, patrí stanovenie vápnika a ďalších vitamínov a minerálov každý deň. Tmavo zelená zelenina a mliečne výrobky poskytne vápnika, ktoré potrebujete pre silné kosti a zuby. Sušené fazuľa a hrach, bude celé zrná a listová zelenina priniesť veľa vitamínov do svojho jedálnička.