Ako získať Rock Hard Abs

Ako tréner v Los Angeles, jeden z najviac kladených otázok je: "Ako môžem získať valcha abs (šesť balenia)" No, odpoveď na túto otázku je, že nemusíte dostať šesť balenia-už máte to! Všetci sme to! Dôvod, prečo nie je vidieť je, pretože oni sú pokryté vrstvou tuku. Zadržiavanie vody tiež hrá úlohu a zbaviť vody je pomerne simple.In môj ďalší článok: "Ako stratiť päť libier za päť dní" som sa zmienil o predpísané množstvo vody príjmu špecifické pre vašej telesnej hmotnosti. Čím viac vážite, tým viac budete musieť drink.The dôvod pre prívod vody je dvojaký: 1) sa budete cítiť plná, takže nemusíte jesť toľko 2), a čo je dôležitejšie, aby trik vaše telo do nielen odplavovanie ďalšie voda, ktorú pijú, ale aj akékoľvek iné prebytočnú vodu, že ste u seba around.Getting zbaviť telesného tuku je trochu viac zapojiť. To si vyžaduje disciplínu a ťažké work.Here sú kroky, ktoré budete potrebovať, aby sa zbavili prebytočného telesného tuku a získať rock-hard abs.Also poznámka: rada je často ponúkaná ľuďmi, ktorí to myslia dobre, ale nenasleduje vlastné poradenstvo. To nie je tento prípad. Všetko, čo som napísať pochádza z mojej osobnej experiences.The fotografii hore je zo mňa sa šesť balenia mám teraz vo veku 42 rokov, ktoré som nemal, keď mi bolo 20 rokov. Dostal som sa tam s informáciami vám dávam. Nebolo to ľahké, ale keď som bol schopný to urobiť-je pravdepodobné, tak môžete! Bavte sa a veľa šťastia! Veci, ktoré budete potrebovať
Venovanie
Will Power
Disciplína
Desire
Zameranie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

stratiť kilá tela tuk každý týždeň, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Bohužiaľ, nie je možné na mieste znížiť množstvo telesného tuku. Aby bolo možné vidieť vaše abs, musíte zbaviť celkového telesného tuku. Pre každú libru tuku, ktorý chcete zbaviť, musíte spáliť extra 3500 kalórií viac, než budete jesť. Takže začať spomaľovať a spáliť 500 kalórií viac, než si deň skonzumovať-na konci siedmich dní stratíte 1 libra nežiaduceho tuku.
2

aspoň 1 hodinu aeróbneho cvičenia za deň na vašej optimálne spaľovanie tukov zóny na lačný žalúdok, pokiaľ je to možné. Optimálna zóna má čo do činenia s tepovej frekvencie počas cvičenia a je to najlepší spôsob, ako sa zbaviť uloženého telesného tuku. Prísť na to použiť tento vzorec: podľa toho, ako ste fit, vlak na 60 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie (220 - vek). Udržať vaše srdce stabilným konštantnou rýchlosťou, ako tento síl vaše telo čerpať energiu z dvoch zdrojov: glykogénu (previesť a uložiť sacharidy) a uloží telo fat.If ste nejako schopní to urobiť ako prvá vec ráno na lačný žalúdok, budete mať väčšiu šancu len čerpanie energie z tukových zásob. To je preto, že po 8-12 hodín bez jedla, vaše zásoby glykogénu vyčerpané.
3

obmedziť alebo odstrániť vaše komplexné sacharidy (ryža, chlieb, cestoviny spotreba) ku koncu deň. Už ti viac s raňajkami a obedom. Tiež to najlepšie, aby sa zabránilo jednoduché sacharidy (fruktóza), najmä, na konci dňa.
4

Snažte sa mať svoje posledné jedlo aspoň 3 hodiny pred spaním.

5

vlak vaše abs tvrdo! Aj keď nebudete vidieť, až sa percento telesného tuku klesla na požadovanú úroveň, bude vaša abs byť silnejší a objavujú sa viac definovaných akonáhle to má.
6

Hmotnosť vlak stavať viac svalovej hmoty. Viac svalov znamená rýchlejší metabolizmus.
7

kopa pitie vody a získať dostatok odpočinku.