Ako vytvoriť vysokým obsahom bielkovín stravy

Vysoké diéty sú všetky zlosť, s mnohých kníh, webových stránok a programov, chudnutie venovaných tejto téme. Hoci zvýšenie príjmu bielkovín a obmedzovaní iných potravín môže viesť k rýchlemu chudnutiu, niektoré vysoké diéty nie sú zdravé. Ak chcete vytvoriť vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele chudnutie a udržanie svoje celkové zdravie, musíte sa vzdelávať sami o správnej výžive. Pokyny
1

zásobili bielkoviny bohaté potraviny. Položky s vysokým obsahom bielkovín sú hydina, morské plody, fazuľa, orechy, mliečne výrobky a hovädzie mäso. Turecko, losos, čierne fazuľa, nízkotučný mlieko a hovädzie mäso chudé patrí medzi najlepšie stávky na vysokým obsahom bielkovín, srdce zdravej výživy.
2

Control veľkosť porcie. Jesť príliš veľa bielkoviny bohaté potraviny môžu ako kontraproduktívne. Všeobecne platí, že by vaša denná spotreba bielkovín v súlade s nasledujúcim pomere: 1/2 - 2 g na každý kilogram telesnej hmotnosti. V ideálnom prípade by ste mali obmedziť príjem bielkovín na 1 gram na deň za libru.
3

Pozorne si prečítajte etiketách potravín. Venujte pozornosť nielen obsahu bielkovín, ale aj na množstvo cukru, nasýtených tukov a sacharidov v potrave. Niektoré raňajky bary, napríklad, sú s vysokým obsahom bielkovín, ale aj vysoký obsah cukru a ďalších prísad, ktoré chcete obmedziť.
4

udržiavať rovnováhu. American Heart Association nepodporuje väčšinu bielkovín zameraných diét, pretože majú tendenciu byť vysoký obsah tuku a často obmedzujú zásadných diétnych prvkov, ako celé zrná minerálov a zeleniny. Aj keď sa môže skladať svoj jedálniček s vysokým obsahom bielkovín potravín, nezabudnite jesť zeleninu, vziať vitamínové doplnky a konzumovať celé zrná denne.
5

Nezabudnite na cvičenie. Rozvoj cvičením je kľúčovým prvkom každej diéty. Ak chcete schudnúť a účinne metabolizovať svojej relatívne vysokej príjem bielkovín, musíte pracovať aspoň päťkrát týždenne. Navrhnúť fitness program, ktorý zahŕňa kardiovaskulárne, pružnosť a pevnosť cvičenie.
6

Doplňte svoj jedálniček. Pre bielkovín na cestách, nákup proteín trasie, zmesi proteínový nápoj a proteínové tyčinky. Tieto položky príde vhod, keď ste v zhone a nemáte čas na prípravu jedla, často urobiť veľký desiatu
7

Vyberte si optimálnu dobu jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. . Ak chcete optimalizovať chudnutie, jesť po prebudení v dopoludňajších hodinách, po svojej každodenné cvičenie zasadnutí a tesne pred spaním. Namiesto obmedzenia svoj jedálniček týchto troch jedál, jesť malé "jedlo" po celý deň - približne raz každé tri hodiny
.