Ako identifikovať emocionálne jesť

Emocionálne stravovanie môže byť nebezpečné a nebezpečné pre vaše zdravie. Možno si neuvedomujete, že ste overeaten pokiaľ nedokončíte z tých posledných päť šišky a ešte sa vrátiť sekúnd alebo tretín. Jete, aj keď nie ste naozaj hlad - aspoň nie pre jedlo. Zistite, ako identifikovať emocionálne jesť. To, čo budete potrebovať for Jedlo denník
Pochopenie
sebaovládania taktiky
Diversion
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako identifikovať emocionálne jesť
1 < p> Zistite, prečo jete. Najprv musíte pochopiť, prečo ješ, keď si nemal hlad a prečo robíte zlé rozhodnutia, keď ste oprávnene hlad. Až sa nabudúce budete jesť, myslieť na seba: Som naozaj hlad? Polož vidličku na chvíľu a naladiť svoje brucho. Ak ste naozaj hlad, jesť, ale nepreháňajte to. Ak si nie ste naozaj hlad, čo sa cítiš? Na čo sa snažíte naplniť? Aké emócie môžete umiestniť na to? Nudíte sa? Sad? Lonely? Zdôraznil? Nahnevaný? Unavený?
2

Snažte sa udržať potraviny denník. Zakaždým, keď budete jesť, zapíšte dobu, čo si robil, ako ste jedli a emócie ste cítil, že budete vyzvaní k jedlu. Na konci týždňa, pozrite sa dozadu, aby zistil, či je bežné téma. Napríklad, možno ste jedli zakaždým, keď cítil zlosť. Ďalším krokom je myslieť na iné zdravé mechanizmy zvládania a realizovať tie každý jednotlivý čas vám zlosť. Urob to dosť a to sa stane zvykom.
3

Povedzte si, že potraviny s nie zaplniť citovú dieru. Ak máte pocit, smutný alebo osamelý, keď budete jesť nezdravé potraviny, ktoré môžu byť zaplniť smútok alebo samotu s jedlom, ale to nebude fungovať. Napĺňa vás fyzicky, ale psychicky. V skutočnosti, v priebehu času, môže to jednoducho budete cítiť horšie (tj lenivý, nadváha, nezdravé, mimo kontroly).
4

Zistite, či máte pocit, zdôraznil, a jesť ako odpoveď. Ľudia sú často stres jedáci a ani si to uvedomiť. Akt žuvanie niečoho alebo ochutnávku niečo dobrého odvádza ich z reálneho problému - či už je to realita alebo začatia úlohy, ktorý im strach. Jesť, keď je stresu považovať za formu prevencie. Ak si uvedomíte, že jesť, keď zdôraznil, stop, odložil jedlo, a premýšľať o tom, čo sa stará o Je možné, že nechcete uznať, že je niečo pravdivé, ako je bolestivá udalosť, ktorá je trápi vás, ale ktoré ste sa zaoberal? Ak áno, zdvihnúť telefón a zavolať kamarátovi (alebo člen rodiny). Diskutovať o probléme otvorene. Nechajte človek načúvať. Ak by mohlo byť ťažké robiť, ale budete sa cítiť lepšie, až vy.
5

odkladanie môže byť vinníkom. Ak sa bojíte úlohy alebo veľký projekt a okamžite myslieť na jedlo ako odpoveď alebo rozptýlenie, aby sa rýchlo chôdza vyčistiť hlavu, spáliť nejakú energiu, a v tomto procese, eliminovať niektoré stres a načerpať novú energiu. Povedzte sami, budete dokončiť krok jedného úlohy alebo na ňom budú pracovať za púhych 10 minút. Je pravdepodobné, že budete chcieť pokračovať po 10 minútach. Mnohokrát, len začiatok je najťažšie zo všetkých.
6

niečo iné, ale zdravé, rozptýliť sa. Ak máte pocit, zlosť, skúste chôdzu alebo kick box. Ak unavený, zvyšok. Ak nemôžete odpočívať v tej dobe niečo zdravé na pitie, ako napríklad na čaj alebo voda. Vedenie hydratovaný môže pomôcť udržať si upozorniť. Či už sú vaše emócie, vytvoriť nový a zdravý zvyk nahradiť jesť. Až budete identifikovať vaše emocionálne jesť spúšť z vášho stravovacieho denníka, môžete myslieť na kreatívne veci nahradiť jedlo.