Ako zvýšiť Bran pre boj proti ochoreniu srdca

Bran je vonkajšia vrstva zŕn, napr z ovsa, pšenice a ryže. Pri spracovaní potravín, je táto vonkajšia vrstva sa často odstráni a zŕn. Tým sa vytvára hladší výrobku, ale to ničí mnoho zdravotných výhod zŕn. Jesť otruby môže mať obrovský prínos v boji proti ochoreniu srdca. Najlepší spôsob, ako zvýšiť otruby vo vašej strave je jesť celozrnné. To, čo budete potrebovať
staromódny ovos
Obilniny, že zoznam celozrnné ako prvá zložka
Celozrnné chleby
Celozrnné tortilly
Celozrnné pita chlieb
Celozrnné bagely
Celozrnné anglickej muffiny
Bulgar pšenica
divoká ryža
hnedá ryža
Quinoa
viaczrnné lupienky a sušienky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

Začnite deň s celými zrnami. Urobte to tým, že jej staromódny ovos alebo studené cereálie, ktorý uvádza celú obilia ako prvý zložku.
2

celozrnné chleby na obed alebo si dať občerstvenie. Príklady celozrnné chleby sú raž, celozrnné alebo viaczrnné. Môžete tiež experimentovať s viacerými nezvyčajnými pečiva. Pozrite sa do chladiaceho oddielu pre chleby z viac neobvyklých zŕn, ako sú pšenica špaldy a Faro.
3

Jedzte celozrnné tortilly, pita chlieb a bagety. Celozrnné anglické muffiny tiež možnosť.
4

Pridanie varená zrna do polievok, šalátov a rajnice je ďalší spôsob, ako zosilňovač do vášho otruby príjmu. Skúste pridať Bulgar pšenica, divoká ryža, hnedá ryža alebo quinoa.
5

Zvoľte celozrnné občerstvenia. Tie môžu zahŕňať viaczrnné lupienky a sušienky.
6

a pre domáce pekára, náhradné polovica z bielej múky s celozrnnej múky vo svojich pravidelných recepty na sušienky, vdolky a koláče.