Ako znížiť príjem soli pre srdce zdravej výživy

Váš lekár vám povie, kedy budete musieť znížiť na soľ. To zvyčajne nastane, keď ste diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom alebo inými srdcovými súvisiacich ochorení. Ak potrebujete sledovať svoj príjem soli, nasledujúce kroky vám pomôžu lepšie výbere potravín. Veci, ktoré budete potrebovať
chuť alternatívy, ako je salsa, pikantnej omáčke a korenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než zmeníte svoj jedálniček. Nie každý potrebuje znížiť ich soli, a ak ste zdraví a dobrý pocit, môže byť váš príjem soli je práve pre vás. Iba lekár môže istí tým, že vám skúšku a možno beží niekoľko testov. Pamätajte si, že soľ a sodík nie sú to isté. Sodík je minerál, ktorý naše telo potrebuje pre správnu funkciu a možno kombinovať s mnohými rôznymi vecami okrem chloridu. Tak soľ je len jedným z solí, ktoré sodný vyrába.
2

Naučte sa rozumieť obaloch potravín. Povedia vám, koľko sodíka potravina obsahuje. Na základe týchto informácií si môžete ľahko zistiť, koľko soli jedlo sa vynásobením množstva sodíka v 2,5. Takže, ak sa z polievky má 770 mg sodíka, že obsahuje 1.925 mg soli. Uistite sa, že máte aspoň 150 mg sodíka, ale American Heart Association hovorí, že by sme nemali ísť cez 2300 mg denne. Väčšina z nás by sa mal zamerať na 500 mg za deň, 1 lyžička. soli obsahuje 2400 mg sodíka a väčšina ľudí v Spojených štátoch konzumovať 1-3 lyžičky. soli za deň.
3

Vyberte stolný soľ z vášho stola. Soľ prináša chuť v potrave, a to je dôvod, prečo sme ju používať. Je na chuť, ale môžeme eliminovať a v priebehu mesiaca alebo tak nejako nevšimne jeho neprítomnosti. Pridanie soli pri stole na našich potravín je prvé miesto, kde začať rúbať. Ak by sme jesť rôzne potraviny, ktoré sa prirodzene dostať množstvo sodíka, ktoré potrebujeme. Chuť si jedlo pomocou náhradou soli. Ak nemáte radi chuť z nich, môžete použiť kombináciu korenia, ktoré neobsahujú soľ. Pani Dash je jedna taká značka a má veľa rôznych kombinácií korenín, ktoré dobre fungujú s jedlom. Inou alternatívou je použitie nízke alebo žiadne sodného salsa alebo horúcou omáčku okoreniť príkrmy.
4

Vyhnite sa konzervované potraviny, pretože obsahujú veľké množstvo sodíka. Ak máte možnosť nákupu mrazené alebo konzervované, mrazené je oveľa lepšou voľbou. Dôležité je venovať pozornosť tomu, čo jete, vziať stolný soľ zo stola a pozorne čítať údaje na potravinách.