Ako znížiť soli v strave na zníženie krvného tlaku

keď môžete mať chuť soli, príliš veľa môže viesť k vyšší krvný tlak a zadržiavanie vody, a prispievať ku kardiovaskulárnym chorobám. A práve znížiť sumu, ktorú posypeme na jedlo nemusí stačiť. USDA odporúčanej dennej dávky (RDA) pre príjem sodíka sa rovná viac ako 2400 miligramov sodíka na deň, asi lyžičku stolovej soli. Výšky a hmotnosti, sú dôležitým faktorom, takže 2400 mg môže byť príliš veľa pre menšie osoby. Väčšina ľudí je prekvapená všetky skryté soli v ich jedlo - a to všetko rýchlo sčíta. Ak chcete znížiť príjem soli a mať zdravšiu stravu, tu je sedem spôsobov, ako to urobiť. Návod
Znížte príjem soli pre lepšie zdravie
1

Vyhnite sa konzervované potraviny, polievky a nápoje, zeleninové šťavy. Jedná sa o jeden z najvyšších zdrojov skrytej soli. Pozrite sa na obsahu sodíka na štítku. V mnohých prípadoch môže byť jeden kontajner mať viac ako 30% príspevku USDA jedným dúškom.
2

pozor na nakladaných potravín. Soľ, zvyčajne vo forme soľného roztoku, sa používa na ich liečbu. Medzi ne patria olivy, repa, niektoré syry a - prekvapenie! - Uhorky. Pozrite sa na štítok.
3

Zvoľte čerstvé po spracovaní. Spracované potraviny často používajú soli a sodíka ako ochranný prostriedok na predĺženie trvanlivosť. Skontrolujte štítky na pre-balené mäso ako párky v rožku, bratwursts, Bologna, a mnoho ďalších deli mäsa. Balené diétne jedlá sú veľmi vysoký obsah sodíka, rovnako ako mnoho raňajkové cereálie, sušienky a koláče.
4

morská soľ. Vyrobené z odparenej morskej vody, morská soľ vlastne chutí slanšie, takže nemusíte používať toľko.
5

Zmeňte svoje kuchárske návyky. Nepoužívajte automaticky pridá soľ pri varení. Namiesto toho si radšej každý jednotlivý soľ podľa chuti.
6

Chuť jedlo ako prvý. Ľudia majú tendenciu soľ ich jedlo zo zvyku, ešte predtým, než ju ochutnali. Ochutnávaním prvý, možno zistíte, že omáčky či iné pochutiny je viac než dosť.
7

Vystrihnite slané občerstvenie. Nesiahajte na triesky, Slaný orechy, praclíky. Sú naložené soľou. Skúste nesolené orechy miesto - sú bohaté na chuť a mnohé z nich majú ďalšie zdravotné výhody
.