Už ste niekedy hlad seba a dosiahnuť len 1 kg (2,2 libry) na 2 kg (4,4 libry) chudnutie a dal po chvíli nájsť si balón? Už ste sa snažil zistiť, ale vzhľadom k tomu až za 3 dni? Čo by ste mali urobiť, aby sa do formy efektívne a zdravo na dosiahnutie trvalo udržateľného výsledku? Príjem 30 35 kalórií na kg (alebo 15 kalórií za libru) každý deň, je dôležité pre naše orgány pre udržanie aktuálnej hmotnosti. Veľmi nízke výsledky kalórií v nízkej rýchlosti metabolizmu, ktorá spôsobuje spomalenie spaľovanie tukov procesov a tuku sa spáli pomaly. Toto spomaľovalo rýchlosť metabolizmu pretrváva aj potom, čo ste začať jesť normálne, čo vám priberanie na váhe rýchlo a prekročenie pôvodnej hmotnosti pred veľmi nízkokalorická diet.And rovnako dôležité, veľmi nízkokalorická strava je jedným z najhorších útokov na naše telo, pretože veľmi nízkokalorická diéta spôsobuje nízky denný živiny, zábery, ktoré povedie k ďalšej zdravotné problémy a osteoporózou. Ďalším bodom na vedomie, je strata hmotnosti cez veľmi nízkokalorická diéta nie je všetko tuk, ale obsahuje značné straty v svalovom tkanive. Svalového tkaniva je potrebné pomôcť našim tela metabolizovať tuk, takže čím viac stratíte, pomalšie metabolizujú fat.A veľmi nízkokalorická diéta je zlé pre zdravie a je neudržateľný. Americká dietetická asociácia odporúča, aby dospelí mali mať príjem kalórií v priemere 22 kalórií na kg (alebo 10 kalórií za libru) denne pre zdravé hmotnosti loss.You môže minimalizovať stratu svalovej tkaniva počas cyklu chudnutie pomocou kombinácie cvičenie a mierne zníženie kalórií. Tým, že udržuje väčšie množstvo svalového tkaniva, môžete tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu, pomáha vaše telo spáliť prebytočný tuk rýchlejšie. Niektoré štúdie tiež preukázali, že potlačenie chuti do jedla sa zobrazia po miernom cvičení. Pri cvičení sa váš metabolizmus na úrovni udržiavať na vysokej úrovni s potlačením vaše appetite.Moreover bude robiť cvičenia podporu zdravej hladiny cukru v krvi, aby sa zabránilo alebo kontrolu diabetu, podporujú kostnej denzity na ochranu proti osteoporóze a zníženie vysokého krvného tlaku. Takže vykonávať nielen pomôže udržať ideálnu váhu, ale tiež majú pozitívny vplyv na health.Energy sa meria v kalóriách a získava sa z tela obchodoch alebo jedlo, ktoré jeme. A potraviny, ktoré konzumujeme možno rozdeliť do troch hlavných kategórií: bielkovín, tukov, sacharidov a Bielkoviny a uhľohydráty obaja poskytujú 4 kalórií na gram, a v porovnaní, tuk má oveľa vyšší obsah kalórií, ktorý je 9 kalórií na gram. Je preto vhodné, aby sa zabránilo tučné jedlá, pretože tuk vám najviac kalórií na gram, a budete chcieť, aby sa vyhli prijímaniu kalórií počas regime.Fat chudnutia slúži ako energie pre zásobovanie tela. Odporúčaná denný príjem tukov by mal byť nižší ako 30 z celkového počtu kalórií vzhľadom k vysokej kalorickej content.Protein tvoria veľkú časť nášho tela. Je dôležité, aby rast a regeneráciu vašich svalov. Proteíny môžu pochádzať z živočíšnych zdrojov, ako je mäso, ryby, vajcia a mlieko, strukoviny, ako sú sójové bôby, šošovica fazuľa a arašidy a ovocie, ako sú broskyne, kokosu a ananásu. Ako všeobecné vodítko, RDA USA (odporúčaná denná dávka) odporúča 0,80 g na kg (alebo 0,37 g na libru) ideálnej telesnej hmotnosti day.Carbohydrates sú naším hlavným zdrojom energie, a tým optimálna strava by mala obsahovať najmenej 55 z celkového počtu kalórií pochádzajúcich zo sacharidov. Celé zrná, zemiaky, sladké zemiaky, mrkvu, karfiol, červená repa, kvaka a kozia brada a strukoviny sú najlepším zdrojom sacharidov kvôli ich vysokej ceste škrobu content.One dosiahnuť rýchlejšie výsledky chudnutia je použiť doplnky chudnutie. Medzi najčastejšie používané zložky v produktoch chudnutie patrí CLA, Guarana, chitosan a L carnitine.CLA bolo zistené, že nárast svalového tkaniva a zároveň znižuje tuky. Zasahuje látky v tele tzv lipoproteínovej lipázy, ktorá pomáha ukladanie tuku v tele, a to tiež pomáha telu využiť jeho existujúcu tuk na energiu. Guarana obsahuje asi dvakrát viac kofeínu nájdený v kávových zrnách. To podnecuje nervový systém do praxe, čo má za následok dodatočné spaľovanie tukov a zlepšiť vytrvalosť performance.Chitosan je špeciálne vlákno prevzaté z chitínu. Je schopný nasať 6 ~ 10 krát svoju váhu tuku a oleja a bráni vstrebávaniu a ukladaniu tukov premenou gélu na zachytenie tuku, aby sa tuk stane un vstrebateľné našom tele. L karnitín je prírodná aminokyselina vo svaloch. A to zvyšuje energiu tým, že uvoľňuje uložený telesný tuk do krvného obehu pre použitie v bunkovej energie production.If nemáte čas chodiť do posilňovne častejšie s domácou posilňovne bude dobrý nápad. Posilňovacie stroje možno v zásade rozdeliť na 2 typy: aeróbny a silový tréning equipment.The najobľúbenejšie druhy aeróbneho zariadenia sú bežecký pás, rotoped a veslovací trenažér. Bežecký pás je ideálny pre cvičenie celého tela, pretože môžete chodiť, behať a spustiť na ňom. Rotoped sa zameriava na nižšiu body.Strength tréningové zariadenia príde ako jednotlivé kusy, ako sú činky, barbells, lavíc a cvičenie dolných končatín alebo v brušnej zariadení, ktorý sa zameriava na rôzne časti nášho tela. Napríklad, môžete použiť cvičenie Bench urobiť sit ups spevniť bruško, ani činky trénovať svoje biceps.The najzdravší spôsob, ako schudnúť, je ani crash diéty ani cvičenie výbuchy, čo by ste mali urobiť, je lepšie, aby sa pomaly zmeny vo vašej strave a cvičení. Tvorba vlastný plán vo vašej strave a doplnkov, v spojení s miernym cvičením vám pomôže dosiahnuť udržateľné, zdravé a ideálnu postavu.