Aké plody majú dobré sacharidy?

Ovocie s nízkym glykemickým indexom hodnotenia z 54 alebo menej sú považované za dobré sacharidy. Plody sa stredná ratingu glykemický index 55 až 69 ar stále považované za prijateľné. Ovocie s vysokým ratingom glykemický index 70 a vyššie majú tendenciu prispieť k krvného cukru prepätím, so zodpovedajúcimi špičkami a obdobie pokoja v energetických hladinách. (Pozri "Glykemický index uviedol:" zdrojov.) Jadrové a kôstkové ovocie

Klasifikovaný ako jadrové a kôstkové ovocie, nasledujúce majú nízke hodnotenie glykemický index, a tým by boli kvalifikované ako dobré sacharidov: jablká, čerešne a hrušky. Hoci marhule, broskyne a slivky majú stredný glykemický index hodnotenia, sú považované za dobré, keď jedol striedmo.
Citrusové plody

Okrem svojej vysokej obsahom vlákniny, kardiovaskulárnych a rakoviny hasenie výhody, grapefruity a pomaranče sú hodnotené ako príslušne nízkym a stredným glykemickým indexom na, čo je dobré pre diétu sacharidov.
Melóny

zaznamenaný ako prijateľný ovocie na prakticky každej diétny plán, melón a ananásový majú nízky glykemický index hodnotenia, ich umiestnenie vysoko na zozname dobrých sacharidov (pozri zdroje).
Tropické ovocie

keď nie je vysoko na zozname dobrých sacharidov, banány, s nízkym až stredným glykemickým indexom, hodnotenia a kivi a mango, s ich strednými hodnotenia glykemickým indexom, sú na "dobré, keď jedol s mierou zoznamu."
Jahody Jahody

robiť dobré carb zoznam s ich nízkym glykemickým indexom hodnotenia, nasleduje hrozna s nízkou až strednou glykemický index hodnotenia.