Vzorec pre počítanie sacharidov

Low-diéty stále populárny spôsob, ako schudnúť. Často však nové dieters sú zmätení o úlohe sacharidov hrajú v ich strave a ako zistiť, koľko zjedli. Našťastie vzorec pre počítanie sacharidov je ľahké a jednoduché. Akonáhle sa naučíte, ako používať vzorce, to sa stáva druhou prirodzenosťou kontrolovať etikety potravín a psychicky výpočet čistého obsahu uhľohydrátov počty určiť, koľko môžete jesť. Sacharidy v jednej porcii
fotografie

množstvo sacharidov v jednej porcii je dôležitou súčasťou carb počítanie vzorca. V mnohých balené potraviny, je veľkosť porcie označený na obale (niekedy jedno balenie obsahuje viac dávok), rovnako ako nutričné ​​informácie. Vzorec pre počítanie sacharidov vyžaduje skutočný počet sacharidov v jednej porcii, nie percento sacharidov denne.
Fiber

množstvo vlákniny v jednej porcii je potrebné odpočítať od množstvo sacharidov v jednej porcii v carb-počítanie vzorca. Je-li kus celozrnný chlieb má 13 g sacharidov na plátok a 5 g vlákniny na reze, čistý carb suma 8 sacharidy. Čistá hodnota sacharidov je, koľko sacharidov vaše telo rozpozná. Vzhľadom k tomu, vláknina pôsobí proti sacharidy, stačí odpočítať vlákno z sacharidov.
Alkoholy

Potraviny s náhrady cukru majú často alkoholy, napríklad maltitol, v nich. Že cukrové alkoholy môžu byť odpočítané od celkového počtu sacharidov, tiež. Populárne low-carb čokoláda má 15 g sacharidov, celkom 2 g vlákniny, 12 g cukru alkoholy. Jeho celková čistá carb počítať po použití low-carb formula je iba 1 carb.
Veľkosť porcie

budete robiť low-carb občerstvenie doma, majte veľkosť porcie v mysli. Je to jednoduché pre výpočet čistých sacharidov v potravinách v spotrebiteľskom balení, ale v potravinách, ktoré urobíte doma, to môže byť zložitejšie. Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať sacharidov v domácej varené potraviny, je prísť s celkovým množstvom sacharidov v každej položke a potom zistiť, akú veľkosť porcie, aby sa jedlo prijateľné low-carb stravy. Napríklad low-carb šalát majú 25 celkových čistých sacharidov, ale keď sa podávajú v piatich porcií, tam sú len 5 sacharidov každý.
Celková denná karburátor Počet

carb počítanie vzorec funguje len ak ste skutočne zostať v rámci vášho celkového denného množstva povolených sacharidov. Zakaždým, keď si spočítate, koľko sacharidov je v potravine, zapisovať ju na kus papiera, zaznamenať v tabuľke, alebo len si to pamätať. Niektoré low-carb diétu, zostane pod 30 g sacharidov za deň, zatiaľ čo iní sa zamerať na menej než 60 rokov. Bez ohľadu na to, koľko sacharidov, máte dovolené jesť na diétu, musíte sledovať každodenné počítať s cieľom zabezpečiť si zostať na cieľ.