Jedlá pre s vysokým obsahom bielkovín, nízkym carb diet

High-proteín, low-carb diet, ako Atkinsonova diéta je populárny a efektívne spôsoby, ako pre ľudí, ako schudnúť. Hoci low-carb diet predstavujú potenciálne zdravotné riziká, ako je nižšia úrovňou vlákien, vysoká spotreba tukov a niekedy aj nebezpečne nízku úroveň sacharidov s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú myseľ zostáva aktívny. Ak ste práve začínate na high-proteín, low-carb diétu, môže sa zdať, že všetky pokrmy sa skladajú z kopčeky hamburger mäso a nič iné. S trochou tvorivosti, môžete vytvoriť vyvážený, zdravý, s vysokým obsahom bielkovín, nízkym carb diétny plán. Jedlá s
svalových bielkovín

Typický obraz s vysokým obsahom bielkovín, low-carb stravy je mäso, mäso a ďalšie. Steak, bravčové kotlety a slaninou sú všetky pravidelné časti low-carb stravy. Avšak, všetko, čo mäso preťaženie svoje telo nasýtených tukov. Ak chcete znížiť obsah tuku, obsahujú hydinu ako kurčiat a moriek do svojho jedálnička.

Talianska jedla poteší milovníkov low-carb kuracie Carbonara jedlo. Jednoducho Predhrejte rúru na 350 stupňov F. Kým sa rúra zahrieva, orestujeme na kurča s olivovým olejom, kým mierne hnedá. Potom položte kurča maslom pekáč. Nalejte low-carb (alebo domáce), špagety omáčkou kurča. Posypeme kura s mozzarellou a strúhaným parmezánom a pečieme 40 minút.

Červeného mäsa pokrmy, držať sa štíhlejší kusy hovädzieho mäsa. Ak ju nájdete, bizóny mäso s vysokým obsahom bielkovín a prekvapivo nízky obsah tuku. Môžete žiadny low-carb steak jedlo zdravšie s mäsom bizónov. Bison roštenka je obzvlášť dobré. Nalejte malé množstvo oleja do holandskej rúry a hnedej vaše bizónov. Umiestnite bizóna stranou a pridajte nakrájanú cibuľu. Soté až priesvitný a ľahko hnedá. Vráťte bizóna, spolu s 2 plechovky hovädzí vývar, 3 lyžice mletého cesnaku, 1 šálka červeného vína, 2 lyžice Worcestershire, 2 lyžice bazalky, 2 lyžice oregana a 1/8 lyžička čerstvo drvené čierne korenie. Zmes sa privedie do varu, zakryjeme a dusíme na miernom ohni po dobu 3-4 hodín, alebo kým mäso je neuveriteľne nežný. Rovnaký recept možno s hovädzia pečienka hrniec rovnako.
Jedlá s plodmi mora
Protein

Ak ste milovníkom rýb, máte veľa možností pre zdravý vysoká proteín, low-carb stravovanie. Grilované alebo pečené ryby poskytuje pecka z bielkovín a zdravých tukov. Skúste šľahanie dohromady omáčku dijonskej horčice, parmezán, soľ a korenie. Pre-ohrievať brojlerov a potom grilovať ryby 12 minút. Srsť ryby v omáčke a varíme ďalších 5 minút. Podávame s dusenou brokolicou ryby alebo karfiol.

Mäkkýšov je podľa vašich predstáv, skúste lahodný krevety krevety jedlo. Ak chcete pripraviť krevety krevety, rozpustiť 4 lyžice. olivového oleja a 4 lyžice. z olivového oleja získaného z masla náhrada (napr. inteligentné bilancia) na panvici. Akonáhle sa maslo rozpustí, pridáme mleté ​​3 strúčiky cesnaku. Varte cesnak po dobu 30 až 60 sekúnd. Pridať málo žmýka citrónovej šťavy a pol kila surového de plesní, de-škrupiny krevety. Varíme, až belavo ružové. Podávame s low-carb faux ryžou alebo cestovinami.

Ako marinovať svoje ryby, uistite sa, aby sa zabránilo omáčky, ktoré majú s vysokým obsahom sacharidov počíta. Veľa pre-made marinády sú vysoko v sacharidov, a tak vytvoriť svoj vlastný omáčku, kedykoľvek je to možné.
Strava s
rastlinné bielkoviny

Bohužiaľ, vegetariánske jedlá sú šetrné Nestáva sa často s nízkym obsahom sacharidov. Zdrojmi rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa a sójové výrobky môžu obsahovať vysoké hladiny sacharidov. Avšak, niektoré výrobky rastlinné bielkoviny, ako je extra-tofu, vlastne obsahovať nula sacharidov. Môžete variť s tofu čokoľvek. Pre rýchle a jednoduché jedlo, orestujeme škrob zadarmo vegetariáni, ako je brokolica, okrúhlice a repy v troche oleja. Pridať niektoré z vašich obľúbených low-carb omáčkou, cesnakom, cibuľou a tofu. Soté kým zelenina nezmäkne.

Karfiol je dobrý low-carb zelenina, ktorá môže replikovať zemiaky v niektorých prípadoch. Pre karfiol domáce hranolky, rezané čerstvé karfiol na vyprážanie tvarov a orestujeme s cibuľou, soľou, korením a paprikou. Pridajte nejaké extra tofu na bielkoviny podporu.