Potraviny, ktoré majú nízky obsah sacharidov a vysokým obsahom vlákniny

Vláknina je dôležitou súčasťou každej diéty, ktoré len zriedka získa pozornosť, ktorú si zaslúži. Dnes je priemerný dospelý strava obsahuje asi polovicu 25-35g vlákniny potrebné pre zdravé trávenie. Naozaj zaujímavá vec je, že väčšina potravín, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny sú non-škrobová zelenina, celozrnné obilniny a ovocie so zníženým obsahom cukru zabalené s živinami, perfektný pre každého zdravého jedálnička. Aby bolo možné vypočítať sacharidy v potravinách, nájsť sacharidy a odpočítame vlákna, odchádzajúci jediný vplyv, alebo použiteľné, sacharidov. Výhody Fiber

Existujú dva typy vlákien: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina rozpustí sa v rôsolovitej látky vo vode a pomáha znížiť hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Nerozpustné vlákna pomoc trávenia a zabrániť hemoroidy a pokoj syndróm dráždivého čreva a hrubého čreva problémy. Strava s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáha predchádzať spoločné žalúdočné úzkosť, zápcha a hnačka.
Potraviny s najvyššou /najnižšou Fiber Carb Ratio semien

ľanu a konope, pšeničné otruby sú veľmi takmer 100 percent vlákniny a tmavo zelené, ako Collard a listy kvaka,, kelu a špenát sú veľmi bohaté na vlákninu, rovnako. Zelenina a ovocie výnimočne vysokým obsahom vlákniny sú avokádo, uhorky, špargľa, zelené fazuľky, brokolica, karfiol, černice a nesladené kokosové.
Potraviny sa zhruba rovná Fiber /Carb Ratio

zeler, baklažán, rímsky alebo čakankou šalát, šampiňóny, reďkovky a maliny majú takmer rovnaké kábla do karburátora pomeru a sú považované za high-vlákniny voľby.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny s ľahko Viac ako sacharidy Fiber

iné dobré zdroje vlákniny sú ryžové otruby, kapusta, zelené alebo červené papriky, hrášok (v strukoch), v lete, špagety alebo cuketa squash, zelenej cibule, ružičkový kel , okra, kvaka, tekvica. čučoriedky a jahody
jesť zdravo

nízke carb diet, ktoré nahrádzajú sacharidy s vysokým bielkovín a tukov sú vo svojej podstate chybná. Jesť stravu bohatú na potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny je srdce zdravé, diabetik priateľský spôsob, ako schudnúť prirodzene, bez pocitu hladu alebo zbavený, ale vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetika, než prijatím akéhokoľvek novú diétu. Niektoré choroby alebo stavy môžu vyžadovať iný typ stravy, a niektoré potraviny môžu narušovať vstrebávanie liekov.
Tipy

* Prepnúť na vysokej vlákniny postupne a byť pripravení na črevnú plyn najprv udržiavaním cez-the-counter prostriedok na ruky. Prebytok plynu sa zvyčajne slabnúť po niekoľkých týždňoch.
Muži

​​* potrebujete viac vlákniny ako ženy. Muži vo veku 50 by mal dostať 38 g denne, a muži nad 50 rokov by mali dostať 30 gramov.
Ženy

* pod 50 by mal dostať 25 g denne, a ženy vo veku nad 50 by mal dostať 21 gramov.

* Prečítajte si popisky. Mnoho potravín, ktoré tvrdia, že sú s vysokým obsahom vlákniny nie sú, a niektorí to robiť nároky ako "16 gramov vlákniny" na obale sa týkajú celkového objemu v poli a nie jednotlivé porcie.