Ako Roll členok

Rolling váš členok často vyústi v podvrtnutie členku . Podvrtnutie členku dochádza , keď pohnete členok mimo normálny rozsah pohybu . To sa tiahne väzov vedú k bolesti , opuchy , obmedzený rozsah pohybu a ťažkosti ložisko hmotnosti . Členok podvrtnutie sú spoločné zranenia , ktoré sa vyskytuje u športovcov , tí , ktorí vykonávajú a pri účasti každodenných činností . Členok podvrtnutie sú bolestivé , a to nie je odporúčané zámerne pokúsi vrátiť členok . Pokyny
1

akcie v kontaktných športoch . Futbal, futbal , basketbal a hokej sú high -vplyv športu , s veľkým množstvom zastavenie , spustenie , beh , blokovanie a náhlych zmenách smeru . Fantázia nôh z týchto športov a priame kolízie môže viesť k valcovaných členkom .
2 obuv

oblečenie nie je vhodné pre cvičenie . Počas cvičenia by ste mali mať na sebe správne namontované chôdzi alebo behu topánky . Nosiť topánky , ktoré sú zle vybavené alebo nevhodné pre cvičenie - napr vysoké podpätky alebo sandále - môže viesť k členkom valcované
3

chôdza alebo beh na nerovnom povrchu .. Popraskané dlažba môže viesť k vášmu valcovanie alebo krútenie členok a išla zabehať , chôdza alebo beh .
4

cvičenie naboso . Zlyhanie na podporu svojho chodidla a členku pri práci von môže viesť k valcované členku .