Koľko sacharidov za deň na nízkej carb stravy?

Od neskorej 1990 tam bol rozšírený nadšenie pre dosiahnutie chudnutie pomocou low-carb stravy. Videné niektorými ako "diétne šialenstvo," myšlienka na chudnutie tým, že jesť viac bielkovín a obmedzovaní sacharidov ťažké potraviny, ako je chlieb a cestoviny, sa stretol s nepopierateľným podporu cez veľa skepticizmu. Existuje mnoho faktorov, aby zvážila pred začatím lo-carb stravy. Fakty

nízkym obsahom sacharidov sa zdvihol k popularite knihy Dr Robert Atkins '"Dr Atkins Diéta Nová revolúcia." Americká akadémia rodinných lekárov (AAFP) definuje nízkym obsahom sacharidov ako ten, ktorý "obmedzuje príjem kalórií tým, že sa zníži spotreba sacharidov 20-60gramy za deň (zvyčajne je to menej ako 20 percent denného energetického príjmu). Spotreba proteín a tuk sa zvýšenú s cieľom kompenzovať časť kalórií, ktoré predtým prišli zo sacharidov. " AAFP hovorí, že typický nízky obsah sacharidov diéte zvyčajne jesť menej chleba, cestoviny, cereálie, zemiaky a ryža, zatiaľ čo ale spotrebuje väčšie množstvo zeleniny, mäsa, ryby, syry a orechy.
Fotografie počítanie sacharidov

posúdenie nízkym obsahom sacharidov diéty podľa AAFP bolo zistené, že typická americká strava sa skladala z 2200 kalórií za deň, sa 50 percent kalórií pochádzajúcich zo sacharidov (275 g), 35 percent kalórií z tukov ( 85 g) a 15 percent kalórií z bielkovín (82,5 g). Podľa plánu Atkins, celková denná sacharidy ísť dole do 13g v priebehu indukčnej fázy založené na 1152-kalórií a zvýšenie na 35 gramov počas prebiehajúcej fázy založené na 1627-kalórií. Celkom sacharidov gramov vzrastie na 95 za deň, keď sa dosiahne požadovanej hmotnosti na údržbu. Diéty sa líši štúdii od najnižšej povolenej Atkins celú cestu až na 87 g za deň povolených sacharidov Addict stravy.
Teória /Špekulácie

Lekári a ďalší zdravotníci boli skeptickí ohľadom výhod low-carb diéty a podozrenie, že existuje niekoľko zdravotných rizík. Kým tam je ešte žiadny konkrétny lekárske dôkazy na podporu tvrdenia tých, na oboch stranách argumentu Štúdia z roku 2008 o porážke Diabetes Foundation pridal ďalšie riziko do zoznamu. Štúdia tvrdí, že mozog potrebuje energiu zo sacharidov, aby správne fungovali, a lo-carb diéta by mohla brániť funkciu mozgu. Energia pre mozog je vo forme glukózy, ktorý je často zdrojom je rozdelenie sacharidov. Preto by low-carb diet dať mozgu menej "palivo", a preto znížiť svoju funkciu. Toto špekulovanie bolo preukázané ako správne štúdiom 19 žien, 22 až 55 rok veku.

Novšie zistenie je okrem dlhoročnou podozrivých väzieb medzi nízkym obsahom sacharidov diéty a srdcové choroby.

Výsledky

Rovnako ako u každej diéty, to funguje len tak dlho, ako budete držať sa ho. Nízkym obsahom sacharidov strava nie je nič iné, a dlhodobé výsledky sa príliš nelíšia, než s akoukoľvek inou diétu budete držať s Podľa Mayo Clinic, môže low-carb diétu stratiť väčšiu váhu spočiatku, než ich náprotivky s nízkym obsahom tuku, nízkokalorickú diétu, ale chudnutie môže, ale nemusí pokračovať dlhodobo, v závislosti na záväzku k programu.

Úvahy

Najťažšie rozhodovanie o tom, či je low-carb diéty je pre vás je, že nikto nie je istý svojimi dlhodobými následkami. Podľa Mayo Clinic, je strata hmotnosti vykonáva pomocou tohto druhu diéty, pretože straty hmotnosti vody, znížená chuť do jedla, zvyšuje pocit sýtosti a celkové zníženie počtu kalórií. Spolu s chudnutie je možné zdravotné prínosy zníženie cholesterolu v krvi v dôsledku k strate hmotnosti. Ak sa rozhodnete jesť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, zdravotný prínos potenciál výrazne zníži.