Vysokým obsahom bielkovín nízkym glykemickým diéta

Keď sa pozrieme, ako schudnúť, ste prirodzene záujem o najúčinnejších spôsoboch, ako dokončiť úlohu po ruke. Jedna populárna diéty riešenie je kombinácia vyššie diéty so spotrebou nízkym glykemickým indexom sacharidov. Vďaka tejto kombinácii, môžete účinne regulovať hladinu krvného cukru a hladiny inzulínu bez použitia k full-fúkané low-carb stravy. Tento spôsob chudnutia má tú výhodu, že poskytuje podobné výhody chudnutie na low-carb diétu bez psychologických nevýhod jesť nič iné, než mäso niekoľko týždňov na konci. Vysokým obsahom bielkovín, glykemický index, a Diéta

Efektívne chudnutie je hlavne o samoregulácii cukru v krvi, hladiny inzulínu a metabolizmus cez diétne manipulácie a cvičenia. S vysokým obsahom bielkovín, nízkym GI diéta dosiahnuť všetkých týchto cieľov. Inzulín je hormón primárne ukladanie vo Vašom tele uvoľní v pomere k množstvu cukru v krvi alebo hladinu cukru v krvi. Hladina cukru v krvi je zvyčajne zvýšená spotreba sacharidov, sa rýchlejšie trávenie sacharidov, čo spôsobuje vyšší špice hladiny cukru v krvi. Inzulín. Dlhopisy s cukrom v krvi, nesúci do tukových a svalových bunkách pre skladovanie alebo energie

Glykemický index je stupnica, ktorá patrí potraviny, v závislosti na tom, ako silno ovplyvňujú hladinu cukru v krvi - čím vyššia je hodnotenie, tým viac sa zvyšuje hladina cukru v krvi, je viac inzulínu uvoľní a tým väčšia je šanca, že energia sa uloží ako tuk. Tým, že kontroly hladiny cukru v krvi tým, že obmedzí sa s nízkym GI sacharidov, budete minimalizovať ukladanie tuku a efektívnejšie plniť svoje diéty ciele.

Vysokým obsahom bielkovín pomáha v tejto rovnici zvýšením počtu spálených kalórií prostredníctvom termický efekt potravy, nepriamo zvýšiť váš metabolizmus. Termický efekt potravy štátov, ktoré vaše telo spaľuje kalórie pri trávení jedla s proteín má najvyššiu "náklady" na trávenie. Preto jej ďalšie bielkoviny núti vaše telo spaľovať viac kalórií po celý deň.
Pravidlá s vysokým obsahom bielkovín, nízkym GI Diet

po high- bielkoviny, s nízkym GI diéta, musíte najprv rozhodnúť, ako vysoko vaše high-príjem bielkovín by mal byť. Proteín potreby sú na základe svojej aktivity na úrovni - viac práce, ktorú robíte počas dňa, tým viac bielkovín vaše telo potrebuje na nápravu škôd. Americký dietetika asociácie odporúča príjem bielkovín na 0,4 g za libru telesnej hmotnosti u osôb, ktoré vykonávajú žiadny pohyb vôbec, 0,65 g na kilogram telesnej hmotnosti u vytrvalostných športovcov, a 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti za vzpierači. S vysokým obsahom bielkovín strava je strava sa skladá zo zhruba 10 percent viac bielkovín, než je nevyhnutne nutné.

Teraz, keď viete, že váš príjem bielkovín, mali by ste sa snažiť rozdeliť rovnomerne vo vašich plánovaných jedál. Cieľom konzumácia piatich alebo šiestich menších jedál počas dňa je to dobrý plán, keď diéty, takže ak budete potrebovať 180 g bielkovín počas dňa (a jesť šesť jedál), plán na konzumáciu 30 g bielkovín na jedle. Najlepšie zdroje bielkovín sú chudé zdroje bielkovín - mäsa, kuracie mäso, ryby, morčacie a vajcia. Proteín prášok je tiež prijateľný v obmedzenom množstve, ale prevažná časť vašej stravy by mala pochádzať z pevných potravín.

Príjem bielkovín pokryté srsťou, oblé si svoje jedlo v konzumácii nízkym GI a ovocie s nízkym GI zelenina s každé jedlo. Ukážkové low-GI ovocie patrí čerešne, grapefruity, jablká, hrušky, jahody, pomaranče a hrozno. Ukážkové low-GI patrí zelenina, brokolica, hlávkový šalát, kapusta, huby a červenej papriky. Konzumácia jedného ovocia a zeleniny, kto s každým jedlom zaistí, že si pobyt plný zároveň poskytuje vášmu telu dostatok esenciálnych vitamínov.

Konečne zavŕšiť svoj denný príjem so zdravými tukmi. Zdravé tuky obsahujú obmedzené množstvo nasýtených (živočíšnych tukov) a väčšie množstvo mono-a polynenasýtených mastných kyselín (olivový olej, rybí olej, kokosové orechy, avokádo, arašidový olej, sezamový olej a orechy). Konzumujte aspoň nejaké zdravé tuky s každým jedlom, ktoré by uviedli svoj denný príjem makro.