Proteín diéta, ako schudnúť a získať svaly Rýchle

športovcov a Fitness nadšenci môžu zvýšiť svoje postave prirodzene tým, že zmení svoj jedálniček. Svaly sú svojou povahou vyžadujú určité množstvo bielkovín pre údržbu a opravy, ale s vysokým obsahom bielkovín, v spojení s konkrétnym silový tréning, môže zvýšiť svalový rast. Táto metóda by mala byť prijatá iba ako súčasť vyváženej stravy bohatej na čerstvé ovocie, zelenina a sacharidy, poskytujú všetky vitamíny a minerály potrebné na udržanie telesnej fungovanie na optimálnej úrovni. Protein Vkladanie
fotografie

high-protein/low-carb teória je založená na nasledujúcich princípoch: 1) ak znížite množstvo sacharidov, ktoré konzumujú, telo začne spaľovať tuk pre jeho zásobovania energiou a 2) proteín je nevyhnutnou zložkou potrebné pre rast svalov. Snažte sa začleniť dobrým zdrojom bielkovín, ako sú vajcia, fazuľa, mlieko a orechy do vášho jedálnička. Chudé mäso, ako je hovädzie alebo kuracie je tiež dobrým zdrojom bielkovín, hoci títo sú ťažko stráviteľné a nemali by byť konzumované ihneď pred tréningom. Zvýšenie príjem bielkovín pomôže nielen budovať svalovú hmotu, bude to tiež sa budete cítiť plnšie po každom jedle, pomáha znižovať svoje celkové príjem kalórií.

Však môže byť nevýhodou tejto stravy. Obmedzenie sacharidov, ako sú výrobky z obilnín môže mať za následok menej vlákniny v strave, čo vedie k zažívacím problémom. Okrem toho môže nedostatok cukrov hrať so svojimi náladami, mnoho ľudí skúsenosti podráždenosť, keď sa obmedziť ich príjem sacharidov
Tuky

Znie to rozporuplné, ale tuky sú. dôležitou súčasťou budovania svalovej hmoty stravy. V tele sú prínosom na výrobu a skladovanie glykogénu, základná forma energie pre naše svaly. Vyhýbajte sa váš miestny McDonald a držať prirodzených tukov, ktoré sú jednoduchšie pre telo spracovať. Zdravé prírodné tuky sa nachádzajú v avokádo, olivový olej, orechy a mliečne výrobky. Spracované potraviny vyrobené z nasýtených tukov neobsahujú veľa prospešných živín a bude len brániť svoje pokusy, ako spáliť kalórie a chudnúť.
Hydratácia

je nevyhnutné nahradiť tekutín a elektrolytov pri práci von. Udržanie správnej rovnováhy tekutín pomôže trénovať dlhšie, spáliť viac kalórií a budovanie svalovej hmoty. Uchovávajte fľašu v okolí, takže si môžete doplniť svoje hladiny kvapalín neustále a zabrániť dehydratácii. Pri práci v horúčave, môže dôjsť k strate elektrolytov prostredníctvom nadmerné potenie. Športové nápoje obsahujú soli sú nevyhnutné pre udržanie rovnováhy elektrolytov v tele, a cukry, ktoré dodávajú vaše svaly energiou. A nezabudnite: v čase, keď sa cítite smäd, ste už dehydrované
.