Dobrý Low-Carb Diéta a cvičenie plán

Dobrý nízke carb diéty a cvičenia plán sa skladá zo zdravej rovnováhy správnych typov potravín a dostatok pohybu. Pochopenie rozdielu medzi dobrými a zlými sacharidov je veľmi dôležitá a poznať správne množstvo cvičení, aby si každý týždeň vám pomôže dosiahnuť vášho diétneho a cvičebného ciele. Jesť správne sacharidy

Nepoužívajte vyrezať sacharidov úplne, pretože tam je veľký rozdiel medzi "dobré sacharidov" a "zlých sacharidov". Jedzte sacharidy, ktoré pochádzajú z celozrnných zdrojov a ovocia. Tieto sacharidy udržať ich prírodné živiny a vlákniny, pomáha tráveniu, v závislosti na Harvardskej škole verejného zdravia. Niektoré príklady zahŕňajú celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovsené vločky a hnedá Nice. Vyvarujte sa zlé sacharidy, pretože sú rafinované a spracované, čo zbavuje je ich prirodzených živín a vlákniny. Môžu prispieť k priberaniu na váhe, v rozpore s úbytkom telesnej hmotnosti, a viesť k problémom, ako je cukrovka a srdcové choroby, v závislosti na Harvardskej škole verejného zdravia.
Tipy pre rezanie sacharidov

Vystrihnúť sacharidov tým, že nahradí ich s ovocím a zeleninou. Jedzte celozrnné sacharidy, ako sú ovsené vločky alebo celozrnný muffin angličtiny v dopoludňajších hodinách, ale vyrezať sacharidov neskôr počas dňa. Napríklad, ak si zvyčajne jesť chlieb alebo ryža s večerou, majú nejaký šalát alebo brokolica miesto. Jedzte menšie sacharidy zábaly miesto chleba na obed, jesť sladké zemiaky miesto biele zemiaky a vybrať si ovocie a zeleninu cez sušienky. Získajte medzi 45 a 65 percent svojho denného kalórií z uhľohydrátov. Ak budete jesť 2000 kalórií za deň, to sa rovná 225 - 325 gramov každý deň.
Cvičenie

Získajte 150 minút stredne intenzívneho cvičenia každý týždeň, ak sa snažíte schudnúť, v súlade s pokynmi od 2009 The American College of Sports Medicine. Cvičenie je veľmi dôležitá a má veľa priaznivých účinkov na zdravie, vrátane pomáha predchádzať vysokého krvného tlaku, zníženie hladiny cholesterolu, zvýšiť vaše energetickej hladiny a pomôže vám schudnúť, v závislosti na Mayo Clinic. Začnite tým, že robí nejaké ľahké aktivity a zamerať sa na štyri 40-minútových tréningov každý týždeň. V závislosti na vašich preferenciách, môžete spustiť na bežeckom páse, jazda na rotopede, použite eliptický trenažér alebo robiť intervaly silový tréning. Niektoré ďalšie cvičenia možnosti zahŕňajú aerobic, box, plávanie a skákanie cez švihadlo. Po niekoľkých týždňoch, zvýšiť úroveň intenzity. Potom, čo ste vykonával po dobu štyroch až šiestich týždňov, čo prepnúť a vyskúšať niečo nové, čo ste neurobili skôr. To pomáha, aby sa zabránilo nudu a monotónnosť.