Nízkokalorické vysokým obsahom bielkovín Prírodné potraviny

Protein predstavuje vášho tela stavebných blokov. Napríklad doplní stratenú krv, lieči svoje zranenia a jazvy, poskytuje systém s novými bunkami, ktoré vyvíja svoje telo, a to je vaše vlasy a nechty rastú. Aj keď môžete nájsť bielkovín v živočíšnych a väčšina rastlinných zdrojov, niektoré obsahujú výrazne menej kalórií než ostatné. Bielky

jesť bielka, pokiaľ je nutné sledovať svoje kalórie, ale uistite sa, že tiež získať dostatok bielkovín. Každý vaječný bielok je 3,6 g bielkovín, ale len 17 kalórií, čo znamená, že môžete jesť viac bez priberať na váhe a dosiahnuť svojho odporúčaného denného príjmu (RDI) bielkovín. Aby vyhovoval vašim VaVpI, jesť 0,6-1,2 g bielkovín na kg za deň. (Rozdeľte hmotnosť na 2,2, aby sa, koľko vážite kg). Majte na pamäti, že žĺtok má viac živín ako biela.
Kuracie a morčacie

White morčacie mäso, so svojimi 178 kalórií za štyri unca obsahuje niečo menej kalórií ako rovnaké množstvo bieleho kuracieho mäsa, ktorý obsahuje 196. Kura je 35,1 g bielkovín nad 33,6 g Turecka na porciu. Drž sa ďalej od všetkých tmavého hydinového mäsa, pretože má viac kalórií.
Fazuľa

vegetariánska mali jesť fazuľa dosiahnuť jeho odporúčanej denný príjem bielkovín, zatiaľ čo súčasne nedošlo k priberanie na váhe. Sójové bôby (edamame) obsahujú najviac bielkovín a nízkym obsahom kalórií - 11,1 g na 1/2 šálky varené, a majú iba 127 kalórií. Tofu, sójový výrobok, má asi 30 kalórií menej za rovnaké opatrenia (čerstvý) a takmer toľko bielkovín. Fazuľa, ako sú čierne fazuľa, fazuľa, navy fazuľa a fazuľa majú najvyššie množstvo bielkovín - približne 7,5 g na 1/2 šálky varené. S výnimkou fazule námorníctva, ktorý má o niečo viac kalórií, ale všetky obsahujú iba približne 113 kalórií za šálke. Lima fazuľa majú 8,9 g bielkovín, ale len 115 kalórií za 1/2 šálky. Uvedomte si, že "živočíšne bielkoviny, ako je mäso, mlieko a syry majú tendenciu mať vyššiu kvalitu bielkovín ako rastlinné bielkoviny," hovorí Vegetarian Society.
Fish

Biela ryba má veľa bielkovín a málo kalórií. Napríklad, 3 oz. z čierneho má len 93 kalórií a 17,7 g bielkovín, zatiaľ čo rovnaká porcia lososa, má porovnateľné množstvo bielkovín, ale aj 127 kalórií. Sardinky vo vode ešte niekoľko gramov bielkovín. Avšak, oni tiež majú viac kalórií - 130 za plechovky. Tuna obsahuje len 70 kalórií na 1/4 šálky a má 16 g bielkovín.