Štyri Potraviny kvality Sacharidy

Sacharidy, dôležitou súčasťou ľudskej výživy, pohonné hmoty tela. Umožňujú nervový systém a mozog, aby správne fungovať. Nie všetky sacharidy, ale sú rovnako výživné. Sacharidy sú klasifikované buď ako jednoduché alebo zložité, v závislosti na tom, ako rýchlo sú trávené, rovnako ako ich chemické zloženie. Zdravotnícki odborníci povzbudiť ľudí, aby konzumovať prírodné a komplexné sacharidy miesto rafinovaných cukrov. Našťastie existuje veľa potravín, ktoré obsahujú kvalitné sacharidy. Celé zrná

obilniny, cestoviny, pečivo a ryža-tovary vyrobené z celých zŕn obsahujú kvalitné sacharidy. Tieto potraviny obsahujú vysoké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov. Spracovaných potravín, ktoré nie sú vyrobené z celých zŕn, na druhej strane, obsahujú len veľmi málo výživy a kvalitné sacharidy. Pol šálky celozrnnej hnedej ryže, napríklad, má asi 2 g vlákniny, zatiaľ čo biela ryža má takmer nič. Vymeňte rafinované chleba, palacinky, cestoviny a ďalšie potraviny s ich náprotivkami celozrnné konzumovať viac kvalitných sacharidov.
Strukoviny

Strukoviny, ako fazuľa, šošovica a hrach, sú kvalitné sacharidy, pretože tiež obsahujú vysoké množstvo vlákniny a bielkovín. Jeden šálka fazule môže mať 4 až 8 g vlákniny a 16 gramov bielkovín. Strukoviny sú univerzálne potraviny, ktoré môžu byť ľahko pridané do rôznych pokrmov. Jesť jedna až dve porcie strukovín denne poskytuje dobrý zdroj kvalitných sacharidov.
Zelenina Zelenina

sú výživné potraviny, ktoré poskytujú veľa vitamínov a minerálov. Nech jedia varené, surové alebo džús, zelenina kvalitné sacharidy. Porcia zeleniny sa obvykle skladá z 1/2 šálky varené, 1 šálka surové, alebo 3/4 šálky Juiced. Minimálne dvoch porcií tmavo zelenej zeleniny, ako je špenát, kel a brokolica by mal byť jeden deň. Iné farebné zeleniny by mal byť jeden tak často, ako je to možné.
Ovocie

Hoci sacharidy v ovocí sú jednoduché, ale sú tiež kvalitné sacharidy, pretože obsahujú vitamíny a minerálne látky. Plody obsahujú fruktózu, čo je druh cukru, ktorý je vysoko rozpustný vo vode. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov a cukrov nájdených v spracovaných a rafinovaných potravín, tie v ovocí sú prirodzené a zdravé. Sacharidy nájdené v ovocí sú zdravší ako tí nájdený v tabuľke cukru.