ZDRAVIE
www.543628.com
1. Vyberte si potraviny, ktoré sú nižšie v tuku a cholesterolu. To zahŕňa chudé mäso. Leanest plátky hovädzieho mäsa sú okrúhle, skľučovadlo, sviečková a bedrá. Leanest kusy bravčového mäsa sú bedrá kotleta a sviečkovej. Zvoľte jahňacie kusy z chrbta, paží a nôh. Vyberte ďalšie chudé alebo suché mleté hovädzie mäso.
2. Obmedzte spotrebu odporúčané 6oz za deň chudého mäsa, rýb, hydiny alebo morské plody.
3. Kuracie a morčacie sú nižší obsah tuku a cholesterolu ako husi alebo kačice.
4. Začleniť jedla, ktoré nemajú funkciu mäso ako hlavné jedlo, ako je pizza, špagety alebo baklažán lasagne.
5. Zníženie spotreby tukov tým, pečenie, grilovanie, pečenie alebo dusenie, skôr než smaženie alebo sautéing.
6. Keď piecť, grilovať alebo pečienka, použite stojan odkvapkať tuk.
7.. Podlejeme s marinádou, vína a ovocné šťavy, skôr než tuk odkvapkávajúci šťavy, oleja alebo masla.
8. Keď variť kurča, odstráňte kožu ako prvý. Ak dávate prednosť ponechať si to, potom jednoducho odstráňte kožu pred jesť.
9. Spracované potraviny majú často vysokú sodíka a tuku. Dajte si pozor na predmety, ako sú párky v rožku, saláma, klobása a Bologni. Jedzte striedmo nich, a čítať etikety starostlivo skontrolovať ingrediencie.
10. Pozrite sa na symbol srdca na AHA balených potravín --- to znamená potraviny, ktoré prešli srdce zdravé normy.
11. Obmedzte spotrebu mäsa orgánu, pretože sú zvyčajne veľmi vysokým obsahom cholesterolu.
12. Seafood je odporúčané dvakrát týždenne. Je pre vás lepšie, ak je pečené, pečené, grilované alebo varené než vyprážané.
13. Chuť vašich jedál s bylinkami a korením, skôr než soľ, maslo alebo mäso kvapiek.
14. Všeobecne platí, že čím bližšie je zelenina na surovom stave, tým viac vitamínov a minerálov, ktoré ponúka. Vedľa surový, varenie v pare ponúka najviac nutričné výhody.
15. Tekuté rastlinné oleje sú lepšie ako pevné tuky, maslo, masť alebo skrátenie. Olivový olej je najlepší rastlinný olej na nízkotučnú diétu srdce.
16. Zvoľte nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka a mliečnych výrobkov.
17. Keď recept vyžaduje oleja v zmesi, môžete nahradiť olej jablčné pyré alebo iné ovocie.
18. Vaječné bielka sú nízky obsah cholesterolu. Je žĺtok, ktorý obsahuje najviac cholesterolu. Organické vajcia môžu obsahovať menej cholesterolu ako vajcia z výroby poľnohospodárskych.
19. Buďte opatrní na konzervy hovädzieho mäsa, konzervovanej zeleniny alebo iných spracovaných potravinách. Oni často majú vysoký sodík, cholesterol a nasýtené tuky. Obmedzte soľ vo konzerv vypustením kvapaliny a oplachovej zeleninu pred jesť.
20. Podľa AHA: "Ľudia s vysokou hladinou LDL (zlého) cholesterolu v krvi, alebo ktorí užívajú lieky by sa mali konzumovať cholesterolu menej ako 200 mg cholesterolu denne."
Zvýšenie celozrnné a vlákniny
Podľa AHA, ľudia s vysokou hladinu LDL (zlého) cholesterolu v krvi, alebo ktorí užívajú lieky cholesterolu by mala jesť aspoň 25 g až 30 g vlákniny každý deň --- najlepšie z celých zŕn , ovocie, zelenina a strukoviny. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, jesť viac ovocia celé, hnedá ryža, mrkva, brokolica a karfiol.
Ovsené vločky a iné celé zrná pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a čisté tepny. Buďte opatrní pri výbere celé zrná. Ak balíček výslovne hovorí: "celozrnný", jedlo asi nie je celozrnné. Napríklad, z pšeničných klíčkov a pšeničné otruby nie sú celé zrná. Pri balení hovorí chlieb, môže byť v skutočnosti rafinovaný pšeničná múka, ktorá neobsahuje veľa vlákien. Prečítajte si drobným písmom. Reklama môže byť zavádzajúce. Celé zrná obsahujú celozrnné jadro, ktoré obsahuje otruby, klíčkov a endospermu
Príklady celých zŕn sú: .. Celozrnný flourb. Bulgur (drvená pšenica), c Oatsd. Celý cornmeale. Hnedá ryža
Zdravé vedomostijaja - Spoločné ochorenia - Skupina zdravých ľudí - Krása a zdravie - Zdravé riešenie
Zdravé bývanie © www.543628.com