Ako sa vyhnúť tuk a cholesterol

Pri prechode na nízkotučnú diétu, je to prospešné pre Dieter vedieť, ktoré potraviny majú vysoký obsah tuku a cholesterolu. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cholesterolu je zlé pre srdce a kardiovaskulárny systém a môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Popularita nízkotučné diéty bol nahradený low-carb diet, ale je to stále zdravé jesť chudé bielkoviny skôr ako tučné jedlá. Niektoré mastné potraviny obsahujú nasýtené tuky a cholesterol, a môže zvýšiť hladiny zlého cholesterolu (LDL), ktoré je potrebné sa vyhnúť v každom jedálničku. Pokyny
1

Vyberte chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso bez kože alebo morčacie. Červené mäso je dobrým zdrojom bielkovín, ale obsahuje lukratívne časti tuku a cholesterolu. Ak sa rozhodnete jesť červené mäso, jesť menšie porcie a čalúnenie tuk z mäsa.
2

Jedzte viac zeleniny pre občerstvenie a príloh. Zelenina sú plné vitamínov a minerálov a obsahujú srdce zdravé sacharidy, tuky miesto. Nepridávajte mastné krémy, omáčky alebo maslo na ne, aby sa zabránilo ďalšej tuky.
3

jesť ovocie na raňajky a občerstvenie. Plody obsahujú zdravé sacharidy a nevyhnutné vitamíny. Môžete jesť grapefruit na raňajky a získať vitamíny, pričom sa zabráni tuku a cholesterolu.
4

Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia. Fast food hamburgery, cheeseburgery a kuracie sendviče sú nasýtené tuky. Mnoho rýchleho občerstvenia sú vyprážané a zdrojom tukov, predovšetkým trans-tukov. Trans-tuky sú spájané s rizikom rakoviny a tiež vysoké dávky cholesterolu.
5

Nákup non-mliečne výrobky. Potraviny, ako sú syry a mlieko sú k dispozícii v beztukovej alebo s nízkym obsahom tuku verzie. Sa môžete vyhnúť tukov a cholesterolu v mliečnych pomocou nízkotučné mlieko v celozrnných obilnín za účelom získania výhody zŕn srdce-zdravej strave.
Referencie

University of Pennsylvania: Top 10 Potraviny sa vyhnúť

Southern Illinois University Medical School: Potraviny s cholesterolom