Ploché Návod brušnej Diéta schudnúť

Kombinácia cvičenia a nízkotučné diéty vedie k plochejšie brucho. Zvyčajne, hmotnosť usadí na oblasti žalúdka prvý a najťažší posunúť. Avšak, jednoduché zmeny vo vašom jedálničku v kombinácii so základnými kardiovaskulárnymi a tónovanie cvičenia zaisťuje plochejšie brucho až po niekoľkých týždňoch. Pokyny
1

Cvičenie po dobu 40 minút, trikrát týždenne. Vykonajte kardiovaskulárne aktivity, ako je beh, plávanie, tanec či aerobik. To pomáha spaľovať kalórie, ktoré eliminuje tuk z brucha, takže sa zdá plochejšie. Neexistuje žiadny limit na množstvo kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môžete urobiť, čím viac, tým lepšie a tým rýchlejšie uvidíte výsledky.
2

50 sklapovačky denne. Sit-up okná alebo žalúdka drví sú vynikajúci spôsob, ako tón žalúdka tak, ako skutočne pracujú brušné svaly. Dýchajte zhlboka a pomaly, zatiaľ čo robiť tieto cvičenia a tiež posilní vaše pľúca, budovanie hornej časti tela silu a zlepšiť flexibilitu. Ak sa vám podarí viac než 50 sklapovačky za deň, aby tak urobili. Čím viac môžete robiť, tým rýchlejšie uvidíte výsledky.
3

jesť nízkotučnú stravu. Čerstvé chudé mäso, ako je kuracie a morčacie, ryby, ako je treska a losos a zeleniny, ako je mrkva, fazuľa chudé a brokolica obsahujú málo kalórií a nízky obsah tuku. Mäso a ryby, ktoré jete by nemala byť väčšia ako dlaň vašej ruky a môžete jesť v kombinácii s toľko zeleniny, koľko chcete. Jedol postupne cez dva týždne bude produkovať dobré výsledky a mali by ste začať vidieť rozdiel v rovinnosti žalúdku.
4

Vystrihnite potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Zemiaky, biely chlieb a biele cestoviny opustiť žalúdok hľadá nafúknutý - opak toho, čo chcete. Tým, vysekávanie tieto potraviny, bude váš žalúdok nemôže byť rozšírený a objaví sa plochejšie. Sú vyrobené z rafinovaných sacharidov a obsahujú škrob, otruby, trup, vlákniny a majú veľa živín odstránených počas spracovania. Brown sacharidy, na druhej strane, sú považované za prirodzené a sú plné celých zŕn.
5

vždy naraňajkovať. Telo potrebuje doplnenie po 6 až 8 hodín spánku. Vaše telo bude hladovať a budete mať chuť jedla. Ak nejete pravidelne, vaše telo bude skutočne ukladanie tuku, ako to budú myslieť, že majú hlad. Jedzte celozrnné cereálna tyčinka, ak ste v zhone, alebo kúpiť s nízkym obsahom tuku koktail s tuk-pálenie vážiť. To bude mať budete cítiť plnšie až do obeda.
6

piť vodu pravidelne v priebehu celého dňa. Pite 8 litre vody denne minimálne. Voda odplaví toxíny v tele a udržiava pocit hladu na uzde, pretože váš žalúdok bude cítiť plnšia a budete chcieť jesť menej.