Ako plánovať nízkotučnú diétu týždeň

týždeň nízkotučné diéty môže byť vyplnený s novými receptami, korenie, kultúry a techniky varenia ... životný štýl dodatkov, ktoré môžu byť prispôsobené dlho po týždni je u konca. Jedlo s nízkym obsahom tukov môže ešte znamenať, dobre jesť: plán a prípravu jedla, ktoré neumožňujú vinu, je ľahké byť praktické a chutné dosť sa jesť znova a znova. Návod
plán pre diéty úspechu.
1

Vyberte vaše recepty dopredu. Ak chcete zabrániť impulzívna hýrenie, vyberte si recepty dopredu a obchod pre potrebné prísady. Pri plánovaní jedla, stanoviť maximálne množstvo tuku pre každý deň a plán. Použite kuchárku, ktorá uvádza výživové hodnoty v knihe samotnej, takže môžete sledovať svoj príjem. Venujte pozornosť slúžiace veľkosti a potom podľa toho nakupovať. Vyberte si recepty, ktoré možno pripraviť s veľmi malým množstvom tuku. Nízkotučné látkami sú zdravé štart, ale neprevrátil svoje úsilie pridaním tuku pri varení. Piecť, grilovať, alebo speniť miesto frying.Try šíri z vášho tuku v priebehu celého dňa, Going bez tuku, môže byť katastrofálne, pretože tuk je uspokojujúce a pomáha naplniť všetky Dieter. Namiesto toho, strieľať na low-tukov: Mayo Clinic naznačuje nie menej ako 20% celkovej príjmu. 20% znamená 24 gramov tuku pre tých, jesť 1100 kalórií, 27 g chcete jesť 1200 kalórií /deň, 31 g chcete jesť 1400 kalórií /deň a 36 g chcete jesť 1, 600 kalórií /deň. Vzhľadom k tomu, chudnutie závisí na znižovanie kalórií, rovnako ako váš tuku, snažte sa ísť nad 1600 kalórií, a tak umožňujú 36g tuku byť vaša maximum.
2

Stock vaša chladnička sa základy. Majte prísady, ktoré sa správajú ako "chuť deky" - veci, ktoré môžu byť ľahko pridané do pre rýchle jedlo. Celozrnná tortilla zábaly, šalát mix, ovocie, nízkotučný jogurt (grécky jogurt má veľa bielkovín ako pridanú Plus), syry so zníženým obsahom tuku (priľnú k veľkosti porcie na to, aby sa ubezpečil ste stále jesť "s nízkym obsahom tuku" ), jablčná dreň (použite pri pečení: nahradiť polovice použitý tuk s jablčnou). Uistite sa, že majú "voľné ruky" na potraviny - potraviny s veľmi malým množstvom tuku a veľmi málo kalórií. Použitie ako strana kedykoľvek budete potrebovať viac "bulk" s jedlom. Brokolica, uhorky, kapusta, paradajky, mrkva, rebarbory ​​sú veľmi málo kalórií. Tiež sa snaží udržať perlivú vodu alebo minerálku na ruky - objem bude vás zasýtia bez pridania kalórií
3

Stock vaše špajzu .. Od svojho unavený a hladný možno overwealming dosť na konci dňa, to nie uviaznuť bez správnych prísad pre jedlo máte v úmysle: ak je recept padá alebo príliš krátka doba na prípravu jedného, ​​budete mať stále pohotovostný zložky pracovať. Tuk je často zložka sama o sebe, pretože znamená impozantný sústo a zreteľný bohatosť chuti. Vymeňte vysokým obsahom tuku maslo so zníženým obsahom tuku šírenie rastlinného oleja. Vymeňte tuk s príchuťou: sponky sú veci, ktoré dodá chuť vašich pokrmov bez pridania príliš veľa ďalších kalórií alebo príliš veľa pridaný tuk. Stock soľ a korenie, ocot balsamico a byliny a koreniny. Majte škoricu zákuskov a kávy, cesnakový prášok pre všetky pikantné pokrmy, oreganom a bazalkou na talianskych pokrmov, šalvia, tymián, estragón a na morské plody a mäso a chilli a pikantnou omáčkou, ak sa vám páči pikantné veci.
4

Vedieť, ako čítať etikety. Americká dietetická asociácia poskytuje určité vodítko pre rozlúštenie slová napísané na toľkých produkty: "nízkotučný" znamená, že 3 g tuku v jednej porcii alebo menej, "bez tuku" znamená, že menej ako 1/2 g tuku v jednej porcii, " nízkokalorický "znamená menej ako 40 kalórií v jednej porcii a" bez kalórií "znamená menej ako 5 kalórií v jednej porcii.
5

vedieť, čoho sa vyvarovať. Za týždeň diéty s nízkym obsahom tuku, niektoré zložky konať sabotovať vaše úsilie. Arašidové maslo, orechy, maslo a oleje majú vysoký obsah tuku, a je možné pridať až rýchlo: 2 lyžice arašidového masla má 11 g tuku, napríklad. Použitie náhrady: pokúsiť so zníženým obsahom tuku, rastlinné nátierky namiesto masla, 1 lyžica prírodného zníženým obsahom tuku arašidového masla a zeleniny varenie sprej na panviciach pre sautéing miesto tekutú oleja. Červené mäso je často bohaté na tuk, takže kúpiť pozorne kúpiť štíhle a veľmi štíhle odrôd. Ak kurča je na vašom jedálničku, pozrite sa na prsia bez kože na najnižšiu tuku kuracie alternatívu. Fazuľa a strukoviny mať žiadny tuk začať, so zárukou, ak používate im, že sa zmestí do vašej strave.