Step-by-Step Chudnutie Stravovanie

Ak chcete schudnúť a tón hore, budete musieť kombinovať cvičenie a zdravú stravu. Niekedy, snaží sa stravou zdať ako ťahať, najmä ak si myslíte, že bude musieť jesť nezaujímavé, príkrmy stratiť váhu --- ale to nie je tento prípad. Môžete svoje denné kalórie okolo 1200 --- Odporúčaný počet pre chudnutie --- ešte jesť zaujímavé, chutné jedlo. Skombinujte to s kardiovaskulárne cvičenie dvakrát až trikrát týždenne, a stratíte váhu, ktorú chcete. Inštrukcie & Breakfast Idea
1

Toast jeden plátok celozrnné, multi-obilia chleba.
2

Šírenie 1 polievková lyžica. arašidového masla alebo low-cukor džem po prípitku. Arašidové maslo je plný vlákniny a bielkovín. Vysoký obsah bielkovín v arašidové maslo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a vy sa cítite sýti dlhšiu dobu.
3

Jedzte s nízkym obsahom tuku jogurt a nejaký kus ovocia. Ak pijete kávu, pridajte kávu a mať pohár vody. To vyjde na približne 300 kalórií, ideálne pre zdravú, nízkotučnú raňajkách.
Nápady
Obed
4

Odrežte špičku korenie a vymyť semená, ktoré sú vo vnútri. Uchovávajte korenie Najlepším.
5

Stuff paprika s príchuťou ryže.
6

Miesto 3-gram kus kozím syrom na vrchole ryže, potom tesnenie paprika s jeho vrchole. Pečenie v rúre pri teplote 200 stupňov Celzia po dobu 30 minút. Ryža zmäkne a syr sa roztaví. Toto jedlo je zhruba 330 kalórií.
Večera Nápady
7

Miesto 1 šálka celozrnné cestoviny v panvici a varíme 12 minút. Pallavi Sinha, Ph.D., naznačuje, že celozrnná cestoviny sú lepšie pre vaše zdravie, pretože obsahuje tri dôležité časti zrna: otruby, kľúčik a endosperm, zatiaľ čo biele cestoviny stráca otruby a kľúčik, ak sú spracovávané .
8

rozsekať šalát, a vložte do misy. Všetky typy šalát zložiek --- vrátane, hlávkový šalát, cibuľa, paradajky a uhorky --- obsahujú veľmi málo kalórií, takže môžete jesť čo chcete. Šaty s olivovým olejom, octom balsamico, soľ a korenie.
9

Vypustite cestoviny, akonáhle je to varené a premiešame a spoločne s šalátom. Tento zdravé jedlo obsahuje menej ako 300 kalórií.
Snack Nápady
10

Cut jednu jablko, a jesť pomaly. Jesť pomaly dáva telu čas, aby absorbovať jedlo, takže budete cítiť plnšia a menšia hlad.
11

Chyť cereálna tyčinka, keď ste na cestách. Mnoho druhov obsahujú 100 alebo menej kalórií.
12

jesť hrsť orechov. Podľa topánkach, popredný britský lekáreň, orechy obsahujú dobré tuky a vitamíny, ktoré potenciálne pomáhajú predchádzať ochorenia srdca.