Ako to urobiť Späť laterálna Pull Downs s gumičkou

Elastické cvičenia kapely sú skvelý spôsob, ako si zacvičiť na cestách. Môžete sa vrátiť ich do malej guličky a uložte ich do svojho kufra a potom bič je pre rýchlejšie ostrenie, myseľ cvičenia, kedykoľvek budete mať ako malý ako pätnásť minút nazvyš. Môžete pracovať z takmer každý sval v tele s gumičkou, vrátane tých v chrbte. V tomto článku budeme diskutovať o tom, ako to urobiť späť bočný ťah zostrelí s gumičkou. Veci, ktoré budete potrebovať
Elastic band cvičebný
Show More Návod
Ako urobiť Späť laterálna Pull Downs s gumičkou
1

Hook gumičkou cez stacionárne svietidlá najmenej päť metrov nad podlahou. Ak je to v hotelovej izbe, možno budete chcieť, aby slučky pásme nad hornou posuvnými dverami na balkón alebo ju zaveste do obleku alebo župan hák na zadnej strane dverí skrine.
2

Posaďte sa na zem s prstami na nohách pod gumičku. Kolená by mala byť ohnutá v asi deväťdesiat stupňov a vy by ste mali držať rukoväť gumičku v každej ruke. Chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší.
3

Vytiahnite pás dole tak, aby vaše päste sú aj so svojimi ramenami. To by malo byť hladké, riadený pohyb. Vaše kolená by mala vrátiť skôr než poukazovať.
4

Natiahnite ruky hore a dopredu tak ďaleko, ako je to možné. Na tomto mieste budete pohybovať s ťahom gumičkou. Je dôležité odolať nutkaniu sa pohybovať rýchlejšie a ovládať svoje pohyby počas tejto polovici cvičenia, aby sa plne pracovať vaše chrbtové svaly.
5

Opakujte toľkokrát, koľkokrát vás priať. Väčšina trénerov odporúčame tri sady 10-20 opakovaní.