Ako to urobiť cvičenie Ab Band, guličkové drví

Jeden z najviac nepríjemných svalových skupín vykonávať, sú brušné svaly. Všetci vieme, že neuveriteľne vysoké počty opakovaní sit ups a drví nakoniec vyústi v valcha žalúdok, ale dostať sa tam môže byť len tak nudné! Našťastie existujú spôsoby, ako vykonávať svoje ABS - a získať lepší výhľad na televíziu pri tom - začlenením cvičenie kapely a loptičky do rovnice. Nielen, že je toto zariadenie cieliť abs efektívnejšie, ale tiež to môže "oživiť" svoje nudné, monotónne rutina ab vám na vašej ceste k rock-tvrdej brucho s novým elánom a nadšením. Veci, ktoré budete potrebovať
cvičenie kapelu, Veľké ab lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako sa cvičenie Ab Band Guličkové drví
1

Opraviť cvičenie kapelu k bodu asi meter nad podlahou. Kľučka je správnu výšku pre toto. Môžete slučka alebo uzol kapela, ale uistite sa, že máte rovnaké množstvo elastickým lankom na každej strane.
2

Opri sa na cvičenie loptu, aby vaše chrbát a horné končatiny tvorí priamka. Kolená budú tvoriť pravý uhol, a mali by ste mať jednu rukoväť gumičku v každej ruke.
3

Držte ruky pred čelo. Nepoužívajte zaťať päste, ale uchopte pevne rukoväte.
4

Lean dopredu tak, aby ste v sede sa chrbtom pri štyridsiatich piatich stupňov proti lopte. To by malo byť hladké, kontrolované pohyb, ktorý je riadený výhradne vaše brušné svaly.
5

Návrat do východiskovej polohy. Budete sa sťahovať s ťahom elastického cvičenie kapely počas tejto časti cvičenia. Je dôležité, aby si aj naďalej pohybovať pomaly a plynule, aj keď kapela ťahá späť. To vám pomôže získať čo najviac z vášho tréningu. Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to možné. Mali by ste to urobiť aspoň 3 sady 10 až 20 opakovaní každý, ale mnoho ľudí radšej robiť toľko ako 100 opakovaní naraz.