Ako Postupujte upravenú stredomorskú stravu plán

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia z oblasti okolo Stredozemného mora (Taliansko, Grécko, atď), majú dlhšiu životnosť ako väčšina Američanov a Európanov. Hlavným dôvodom je, že ich strava, ktorá sa skladá z mnohých olivového oleja, strukoviny, zelenina, orechy, a oveľa menej tuku, vyprážané jedlá, mäso, a cukrov! Tak prečo to neskúsiť? To, čo budete potrebovať
strukoviny
tučných rýb (zdroj bielkovín a Omega 3 mastných kyselín)
zelenina
ovocie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako zmeniť svoj jedálniček, stredomorskom štýle!
1

Nákup čerstvá zelenina, ovocie, ryby, strukoviny, sušené fazuľa, orechy, obilie a obilnín. To sú len niektoré z hlavných svoriek, že vaša strava bude točí okolo teraz, že ste po stredomorskej stravy.
2

Náhradné nenasýtené tuky s mononenasýtené tuky, pretože tieto podpory dlhšia stredná dĺžka života. Obmedzte vyprážané potraviny, tučných jedál a potravín s vysokým obsahom cukru! Snažte sa obmedziť príjem červeného mäsa a hydiny, a nahradiť ich s rybami z dôvodu vysokého omega-3 mastných kyselín.
3

Vytvorte si svoj vlastný varenie štýl s olivovým olejom. Olivový olej je nevyhnutnou súčasťou stredomorskej stravy, a bohaté na vyššie uvedených mononenasýtené tuky. Olivový olej obsahuje esenciálne kyseliny, ktoré nemôžu byť z produkcie vlastného tela a je plná antioxidantov, takže spolu s predĺžením životnosti, je to plný výhod!
4

Vykonať zmeny v dennom menu. Nezbavujú sa svojich obľúbených jedál po celú dobu. Naučte sa, ako si svoj jedálniček založený okolo obilia, ovocia a rýb. Existuje mnoho chutných receptov, ktoré možno nájsť na internete. Urob si svoj životný štýl Stredomorská strava príjemné, takže môžete držať to. Ak máte strach svoj jedálniček a zbaviť sa všetkých vašich obľúbených vecí po celú dobu, budete sa vzdať.
5

Začnite prípravou obľúbeného stredomorskej stravy, olivový olej na báze recepty a užívajte si! Užite si s vedomím, že pridávate niekoľko rokov svojho života a cítiť sa lepšie od tejto chvíle.