Psyllium Výživa

Psyllium Husky je vonkajšia membrána osiva vajcovité rastlín Plantago. Obsahuje vysoké úrovne vlákniny a je zvyčajne prášku. Bežnou súčasťou mnohých známych laxatív, tiež bez chuti psyllium je možné zakúpiť a využiť na zvýšenie vlákniny vo vašej strave, pridajte ho do nápojov alebo miešania do potravín. Nutričné ​​Základy

Psyllium husk je nízkokalorické spôsob, ako pridať viac vlákniny do svojho jedálnička. Podľa kalórií King, psyllium má len 18 kalórií na lyžicu. V tejto porcii nájdete 4g sacharidov a nič iné. Sacharidy v psyllium sa skladajú iba z vlákien, a 1 lyžica poskytuje 16 percent svojho denného odporúčaného príjmu vlákniny. Medline Plus vysvetľuje, že vláknina nachádza v psyllium je rozpustný vo vode.
Výhody

Lester M. Crawford, konajúci komisár pre výživu a drogy, poznamenal, že psyllium šupka je zaradená medzi rozpustnej vlákniny, zdrojov, ktoré FDA veria "môže znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca" pri použití s ​​rozumnou diétou. Vlákno nachádza v psyllium, je tiež výhodné, aby tráviaceho traktu. Vzhľadom k tomu, psyllium vlnách hore stolice, stolice sú jednoduchšie a sú tak šetrnejšie k systému. Ďalšie možné výhody patrí zníženie hladiny cholesterolu, liečenie a prevenciu poruchy trávenia a prečistenie hrubého čreva, v závislosti na Medline Plus.
Typy Psyllium Husk

psyllium prášku možno zakúpiť vo veľkom z niektorých bylín obchodoch, a tiež je možné zakúpiť vo forme kapsúl cez nejaký on-line byliny alebo výživové predajcov, ako je napríklad World vitamínu. Môžete získať výhody psyllium v ​​niektorých komerčných laxatív, ako Metamucil. Bez ohľadu na formu, ktoré užívate, je dôležité piť vodu navyše, keď ju použijete, alebo môže dôjsť k obštrukcii čreva, poznamenáva Medline Plus. Psyllium husk bude absorbovať veľké množstvo vody, pretože sa pohybuje vo vašom systéme, takže môžete dokonca zdvojnásobiť príjem vody, keď ste jeho užívanie.
Dávkovanie

Medline Plus vysvetľuje, že dávky pre psyllium sú založené na individuálnej vlákien požiadavke, pretože nutričné ​​prínos psyllium spočíva iba vo svojom obsahu vlákniny. Dospelé vyžaduje medzi 20 až 35 gramov vlákniny denne a až 45 gramov psyllium vziať celý deň pred jedlom je bezpečný. Deti do 18 rokov by nemali konzumovať viac ako 16 gramov na deň, ale Medline Plus konštatuje, že ďalší výskum musí byť vyplnená na bezpečnosť psyllium pre deti.
Varovanie

Psyllium husk by mal byť používaný s opatrnosťou. Hoci to je všeobecne bezpečné doplnok, Medline Plus konštatuje, že anafylaxia a iné alergické reakcie boli hlásené. Ďalej, ak ste mali črevnú operácie alebo abnormality v štruktúre hrubého čreva, môže dôjsť k obštrukcii čreva, ak budete mať psyllium prášok. Pre priemerného človeka, sa problémom vyhnúť, ak dostatok vody je prijatý s psyllium, ktoré zaistia, že žiadny upchatie.