Diéta na Grow Taller

Naša spoločnosť je považovaná za výšku ako jeden z žiaducich vlastností ľudskej postave. Aj keď je to čisto fyzické, môže spôsobiť krátkodobé socha nízke sebavedomie av niektorých prípadoch diskriminácie ako v niektorých športových podujatí alebo činností. Čo robíte, keď nie ste meranie v podmienkach výšky? Kým genetika môžu zvyšovať, aby ste kratšie výšky, výživa zohráva veľkú úlohu pri určovaní zdravý vývoj kostí a rast. Výber potravín, ktoré zvyšujú kostí a rast svalov, spolu s výkonom a bohatou spánok vám môže pomôcť do výhodnejšieho postavenia dosiahnutie ideálnej výšku. Protein

Proteín sa skladá z aminokyselín, ktoré tvoria stavebné kamene buniek, enzýmov, hormónov a protilátok v tele. Je to nutné pre zdravú kožu, vlasy, nechty, chrupaviek, kostí a svalov. Vaše telo potrebuje prísun bielkovín pre stavbu a opravu tkanív. Z toho vyplýva, že strava bohatá na bielkoviny, je nevyhnutné vytvárať rast kostí a svalov, z ktorých oba prispievajú k rastu výšky.

Kompletné zdroje bielkovín poskytujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje pre zdravý rast. Príklady zahŕňajú mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurt a) a vajcia. Tieto flash proteíny poskytujú všetkých 20 aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje, vrátane ôsmich aminokyselín nie je syntetizovaný v tele. Proteíny na rastlinnej báze, ako sú orechy, fazuľa a celozrnné výrobky sú tiež dobrou voľbou, pretože ponúkajú zdravú vlákninu, vitamíny a minerály rovnako.

Koľko bielkovín potrebujete? Odporúčané dávky (RDA) odporúča, aby 10 až 35% z vašich denných kalórií pochádza z bielkovín.
Vápenatý

Podľa American Academy of Pediatrics, 50% vápnika v kostiach dospelých je stanovený počas vegetačného rokov dospievania. Pre dosiahnutie zdravého rastu výšky, je nevyhnutné, aby sa dostatočné množstvo vápnika pre podporu zdravia kostí, a to najmä v období dospievania. Bohatým zdrojom vápnika sú mlieko, nízkotučný syr, sójové výrobky (tofu, sójové nápoje), fazuľa, zelená listová zelenina (brokolica, špenát, mangold a), ustrice, džúsy a cereálie obohatené vápnikom.

Vzhľadom k tomu, vápnika zavedenie do tela je uľahčené tým, vitamínu D (telo je vitamín D od slnka), je dôležité, aby ísť vonku pre niektoré slnko užívanie (na 10 až 15 minút, dvakrát týždenne). Môžete tiež získať vitamín D z potravy:. Rýb, obohatené mlieko, vajcia a olej z tresčej pečene

niektoré bežné potraviny môžu brániť vstrebávanie vápnika, a preto bráni rastu výška: nealkoholické nápoje, káva, sladidlo, soľ, nadmerné alkohol a nikotín v cigaretách našiel.
Fosfor

Fosfor je druhý najhojnejšia minerál (po vápniku) v tele, a 85% fosforu sa nachádza v kostiach a zuboch. To v kombinácii s vápnikom tvorí fosforečnan vápenatý, zdroj pevnosti kostí. Väčšina obsahom bielkovín (pozri vyššie) sú tiež vysoký obsah fosforu. Medzi ďalšie príklady patria orechy, semená, celé zrná, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, otruby, ovocie a zeleninu.
Horčík

Okolo 50% horčíka nájsť v Telo je sústredená v kosti. Horčík je zodpovedný za viac ako 300 biochemických akcií v tele a jeden z nich je zachovanie kostí a svalov zdravie. Garner si zásobu horčíka zo zelenej listovej zeleniny (horčík tvoria molekuly chlorofylu, ktorý dáva zelenina zelenú farbu), strukoviny, hrach, orechy, semená a celozrnných výrobkov.