Ako získať Omega-3 mastné kyseliny bez rýb,

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej výživy, pomáha udržiavať správne fungovanie srdca, znižuje hladinu cholesterolu, reguluje krvný tlak, a dokonca znižuje zápal kvôli zraneniu a artritída . Kým ryba je najlepším zdrojom omega-3, to nie je jediný zdroj - dobrá správa pre vegetariánov a pre tých, ktorí nemajú radi ryby. Veci, ktoré budete potrebovať
Ľanové semienko (olej, semená a /alebo kapsule)
orechy a semená
Soy
Zelená listová zelenina
kapsule s rybím tukom
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Vyberte druhú hlavný zdroj omega-3 mastných kyselín, ľanové semienko. Kým ľanový olej je lepší ako osivo, a to ako sú veľké zdroje. Olej a semená môžu byť pokropil na šaláty, pridal na svoje obľúbené recepty, zmiešať smoothies alebo džús alebo prijaté vo forme doplnenie.
2

Jedzte viac orechy a semená, prírodných zdrojov omega-3. Kým orechy a semená sú všeobecne s vysokým obsahom tuku a kalórií a nemalo by sa na ne spoliehať ako jediný zdroj esenciálnych mastných kyselín, príležitostné chrumkavú občerstvenia alebo šalát pridanie vám pomôže zvýšiť príjem omega-3 bez rýb. Zatiaľ čo väčšina orechy a semená obsahujú omega-3, vlašské orechy sú v hornej časti zoznamu.
3

Pridať viac sóje do svojho jedálnička, ďalší skvelý zdroj omega-3. Tofu možno pripraviť rovnako, ako by ste kurča alebo v zmesi do rajnice. Sója je možné zakúpiť v rôznych formách, ako sú mlieko, syry, mäsové alternatívy a dokonca aj zmrzlina.
4

obsahovať viac zelenej listovej zeleniny v strave, vrátane kel, brokolica, kapusta, a dokonca morské riasy. Všetky zelená listová zelenina obsahuje aspoň malé množstvo omega-3 mastných kyselín, takže ich zaradenie do vašej každodennej stravy bude určite pomôže dosiahnuť svojho denného cieľa.
5

Získajte rybí olej bez rýb by s omega-3 z rýb v podobe doplnenia. Avšak, je odporúčané, že nemusíte mať viac ako 2,5 g každý deň, tak ako ryba často obsahujú ťažké kovy, ktoré možno stavať v tele. Ak budete potrebovať viac ako 2,5 g denne, zvážte doplnky ľanový olej alebo iné diétne metódy.