Ako jesť viac bioflavanoids

Bioflavonoidy, často označované ako vitamín P, patrí CiTRiN, hesperidín a rutinu a tvorí komplex vitamínu C. Bioflavonoidy sú nevyhnutnou súčasťou každodennej stravy, ako posilňujú kapiláry, bráni oxidácii vitamínu C, sú účinné antioxidanty, majú protizápalové účinky a pomáhajú regulovať spánok. Pokyny
1

Jedzte viac potravín bohatých na bioflavonoidy, ak začnete pozorovať príznaky nedostatku, ako je modré škvrny na koži, náchylnosť k infekciám dýchacích ciest, hemoroidy, pavúk žily, krvácanie z ďasien, ekzémy, lupienka či artérioskleróza.
2

Získajte bioflavonoidy z potravinových zdrojov miesto v podobe doplnenia, pretože sa nachádzajú v zložitých kombináciách v potravinách. Ak sú tieto kombinácie oddelené a izolované, nemajú rovnaké biologické účinky. Tak dlho, ako je veľa farebných ovocia a zeleniny v strave, mali by ste jesť dostatok bioflavonoidy.
3

nájsť veľa bioflavonoidov na čerstvé, surové ovocie, najmä citrusové plody. Navyše, šípky, hrozno, marhule, jahody, čierne ríbezle, čerešne, višne a slivky všetky obsahujú vysoké zdrojom bioflavonoidov, a sú vynikajúce rovnako. Pošmyknutia trochu viac ovocia do svojho jedálnička je jednoduché. Skúste pridať bobule ranné obilia alebo výberom ovocia z tohto sladkého po večeri namiesto ťažkého dezert.
4

Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa surovej zeleniny, tak aby zabezpečili širokú škálu bioflavonoidov . Zvlášť užitočné sú vegetariáni zelené papriky, cibuľa, cesnak, kapusta a kajenské korenie. Majte rad nakrájanou zeleninou v chladničke po celú dobu pre zdravé desiaty.
5

Vychutnajte si potraviny surové, aby sa zabezpečilo, že vaše telo dostáva všetky bioflavonoidov, ktoré potrebuje. Bioflavonoidy sú veľmi jemné a varenie ničí, tak sušené ovocie, varené alebo konzervované ovocie a zelenina, džemy a rôsoly alebo balené ovocné a zeleninové šťavy nie sú správne zdroje.