Ako Obohaťte South Beach

South Beach Diéta je jedným z najobľúbenejších diét vôbec. Pôvodná kniha sa predalo cez 23 miliónov kópií. Táto diéta je založená na jesť chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne, vlákniny, nejaký tuk a "dobré" sacharidy. To má dve fázy. Fáza 1 rezy z cukru, alkoholu a škrobu, a 2. etapa vracia niektoré z týchto potravín. V South Beach Diet Supercharged je intervalový tréning cvičenie program zahŕňal urýchliť program. Veci, ktoré budete potrebovať
South Beach Diéta South Beach alebo preplňovaný kniha
poltopánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Sledujte stravovací plán The South Beach Diet. South Beach Diet obsahuje tri fázy. Fáza 1 trvá 2 týždne a je najprísnejšia fáze. Nemôžete jesť škrobu, ovocie alebo alkohol. Vo fáze 2 sa pridáte viac potravín, vrátane viac škrobov a niektorých alkoholom ak si to želajú. Fáza 3 umožňuje všetky potraviny s mierou.
2

Začiatok preplňovania South Beach Diéta s intervalového tréningu. Budete vykonávať po dobu 6 dní, rotačné chôdzu s telesnou tónovania. Počas fázy 1, na pešej dní zahriať po dobu 5 minút strečing. Prechádzka na strednej rýchlosti po dobu 15 sekúnd. Ďalšie, chodiť ľahké sadzby po dobu 60 sekúnd. Opakujte tento postup medzi 6-11 krát. Na druhý deň sa celkové pohyby tela, ako sú nohy vlaje, spinálnej zvraty a roll up po dobu 20 minút.
3

Začnite 2. fáza South Beach Supercharged po dokončení 2 týždne fázy 1 . Vo fáze 2, zahriať po dobu 3 minút, potom pešo 30 sekúnd pri rýchlejším tempom. Čerpadlo je až svižným tempom po dobu 60 sekúnd. Opakujte 12 krát, striedajúci svoje tempo. Na tónovanie dní pridať na celkových telesných pohybov, vrátane push up, nohy výťahy a viac za 20 minút. Postupujte podľa fáza 2 po dobu 2 týždňov.
4

Presun na 3. fázu South Beach Supercharged. Toto trvá po dobu 4 týždňov. Alternatívne interval chôdze sa celé telo tónovanie 6 dní v týždni. Zvýšte intenzitu pridaním o hmotnostiach na tónovanie dní a chôdzi na rýchlejšiu dobu na bežeckom dní, než ste v 1. a 2. fáze.