Koľko Sacharidy Môžem mať denne s South Beach Diet

Pochopenie, koľko sacharidov môžete mať deň South Beach Diet - diéta, ktorá sa zameriava na nízke sacharidov a bielkovín vysokej a mononenasýtené mastné kyseliny - závisí na niekoľko premenných. Podrobné údaje o strave a fázu ste v súčasnej dobe bude mať vplyv na to, koľko sacharidov, môžete mať každý deň. Nie Nastavený počet

Na rozdiel od iných diét s nízkym obsahom sacharidov, South Beach diéta nespolieha na carb počítanie alebo nastavené určité množstvo sacharidov konzumovaných denne. Podľa definície, každý s nízkym obsahom sacharidov sa opiera o menej než 10 percent celkových kalórií pochádzajúcich zo sacharidov. Vďaka South Beach diéte sa naplánujte prestávky do fáz, pričom každej fáze sa zameriava na inú nutričné ​​alebo diétne ciele.

Ohľadu na fázu, však, South Beach diéta nenariaďuje horný limit sacharidov na sa - skôr je kladený dôraz na výber druhov sacharidov. Napríklad, South Beach diéta kladie dôraz vyberáte sacharidov na základe glykemickým indexom. Glykemický index je meradlom toho, ako sacharidov ovplyvňuje telesné hladiny krvného cukru. Potraviny, ktoré majú nízky glykemický index, nemajú vplyv na hladinu cukru v krvi oveľa vôbec, potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú hladinu cukru v krvi na hrot a pád, ktorý ovplyvňuje hladiny inzulínu
fáza činí rozdiel <. br>

South Beach diéta sa delí do troch fáz, pričom každá fáza sa zameriava na inú nutričné ​​ciele. V prvej fáze, ktorá trvá dva týždne, má najnižšie množstvo sacharidov - sacharidy povolená iba v tejto fáze sú tie s nízkym glykemickým indexom. Často to znamená, chudé bielkoviny a zelenej listovej zeleniny - žiadny cukor, alkohol, ryžu, cestoviny alebo obilniny počas tejto fázy. Cieľom prvej fázy je dostať telo z zvyku túžba po cukre, škrobov a cukroviniek.

Druhá fáza umožňuje potraviny s glykemickým indexom v nízkej až strednej rozsah. Niekoľko škrobové sacharidy sú súčasťou tejto fázy, s návrhmi, ako ich začleniť do stravy v inteligentným spôsobom.

Tretia fáza mieša nízke, stredné a vysoké glykemický index potravín v plánovanej kombinácia sa stále udržujú na nízkej sacharidov životný štýl. Táto diéta je tretia fáza ponúka aj tipy na udržiavaní úbytku hmotnosti z prvých dvoch fáz, ako aj usmernenia pre správu potravín s vyšším glykemickým indexov.