Ako zvýšiť vitamínu D z potravinových zdrojov,

Vitamín D, tiež volal "slnečný vitamín", je základná živina pre zdravé štruktúry kostí a pre udržanie telesnej hladiny fosfátov a vápnika. V tele vitamín D potreby môže byť dosiahnutý prostredníctvom pôsobenia slnečného žiarenia a vyváženej strave. Avšak nedostatočnej expozícii slnečnému žiareniu v dôsledku faktorov, ako sú smog, krém na opaľovanie a sezónne zmeny prináša potrebu doplniť svoje hladiny vitamínu D.. To môže byť tiež potrebné zo zdravotných dôvodov, medzi jednotlivcami vo veku nad 65 rokov k udržaniu optimálneho zdravia kostí. Nasledujúce pokyny zaoberať otázkou, ako spotrebovať viac vitamínu D pomocou múdrych stravy voľby. Pokyny
1

Pridať tučné ryby do svojho jedálnička. Štúdie preukázali, že tučné ryby je najhojnejšie jedlo zdrojom vitamínu D. Vitamín D, rozpustný v tukoch zlúčenina, je uložený a hromadí v rybách v telesných tkanivách. Niektoré z tučných rýb obsahujú sleďa (1383 IU za 3 oz), voľne žijúceho lososa (988 IU na 3,5 oz), sumec (425 IU za 3 oz), čierny (510 IU za 3 oz), varené makrela (345 IU za 3 unca) a chovanej losos (245 IU na 3,5 oz).
2

Urobte si dennú dávku rybieho oleja, ako je olej z tresčej pečene, čo je prírodný doplnok stravy . Olej z tresčej pečene obsahuje viac ako 1350 IU na 15 ml oleja, a je to len iný zdroj potravy, vitamínu D, ktorý konkuruje obsah na servírovanie tučných rýb, ako je sleď.
3

Stock sa na non-ryby morské plody zdrojov tohto vitamínu nevyhnutné, ako sú krevety (129 IU za 3 oz), ustrice (272 IU za 3 unca) a varené úhor (200 IU na 3,5 oz).
4

Začleniť ďalšie prírodné zdroje živočíšnych potravín do svojich jedál, ako je hovädzia pečeň (30 IU na 3,5 oz porciu) a vajec (až 25 IU na žĺtka).
5 huby

na zvýšiť vitamínu D. Každé štyri shitake huby, napríklad poskytnutie 249 IU vitamínu D. Huby poskytnúť vegetariáni s ich jedinému prirodzenému zdroju potravy vitamínu D.
6

Shop pre potraviny značky, ktoré sú obohatené withVvitamin D, ktorý môže byť bohatým zdrojom vitamínu D. To je obzvlášť dôležité, ak ste alergický na morské plody. Per požiadavky FDA, obohatené kravské mlieko, sójové mlieko, ryžové mlieko a pomarančový džús poskytnúť 100 IU vitamínu D na 8 oz skla. Jogurt, tofu, švajčiarsky syr, raňajkové cereálie, margarín a chleby sú ďalšie potraviny, ktoré sú často obohatené vitamínom D.
7

Cook s potravinami vitamín D bohatých a produktov. Použitie obohatené výrobky, ako sú mlieko obohatené ako prísada do vašich receptov, ako sú omáčky, pečivo a pudingov pomôže zvýšiť príjem vitamínu D. Na rozdiel od mnohých iných vitamínov Vitamín D je relatívne stabilný a nebude zničený varenie.