Čo Vitamín dodáva energiu?

Všeobecne dobre vyvážená strava je najdôležitejším faktorom pre udržanie energie po celý deň. Jesť dostatok potravy k palivu vašich každodenných aktivít a získať dobrý mix sacharidov, bielkovín a tukov sú súčasťou tohto zostatku. Okrem toho sú zodpovedajúce množstvo vitamínov a minerálnych látok, najmä --- celá rodina vitamínov B --- úzko spojené s energetickými hladinami. B2 (riboflavín)

Vitamín B2, tiež volal riboflavín je dôležitý vitamín pre telo v energetickom metabolizme. B2 pomáha telu spaľovať tuky, sacharidy a bielkoviny a ich použitie ako palivo. Nedostatok B2 v strave môže viesť k sušené, popraskanú kožu v kútikoch úst a citlivosť na svetlo. B2 nedostatok je spojený s niekoľkými chorôb, vrátane očných ochorení, chudokrvnosť a migrény. Potravinové zdroje B2 patria maliny, jogurt a pečeň.
B3 (niacín)

Správne množstvo B3, nazývané tiež niacín, hrajú úlohu v tráviacom zdravie a dobré krvný obeh v celom tele. Niacín pomáha bielkoviny telo otočné a sacharidov, ktoré jete na palivo, ktoré dodajú vášmu telu. Mäso, ryby a ostatné živočíšne produkty sú najlepším zdrojom niacínu, ale semená a orechy majú značné množstvo živín.
B9 (kyselina listová alebo folátov)

Vitamín B9, nazývané aj kyseliny listovej alebo kyseliny listovej, je zásadný pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík po celom tele. Dostatočný príjem kyseliny listovej je dôležitý pre ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, pretože nedostatky v tejto vitamínu sú spojené s vrodenými vadami. Dobré potravinové zdroje B9 patrí celé zrná, citrusové plody a zelená listová zelenina.
B12

s dostatkom B12 je nevyhnutný pre telo, aby sa jedlo, ktoré jete na energiu a pomáha udržiavať nervový systém. Nedostatok B12 je spojená s anémiou, ktorý často trpí pocit nedostatku energie. B12 je jeden vitamín, ktorý môže byť získaný prostredníctvom živočíšnych zdrojov, a doplnkov, a preto si už vegetariáni a vegáni, najmä môžu byť náchylné na B12. Potravinové zdroje B12 sú mäso, vajcia, ryby a pečeň.
Nerasty

Vitamíny nie sú len živiny zodpovednými za energetické hladiny --- minerály sú taktiež dôležité . Železo a horčík sú obzvlášť dôležité pre udržanie energetickej hladiny. Nedostatok železa znamená, že telo nemôže vytvoriť dostatok červených krviniek, čo vedie k chudokrvnosti. Vzhľadom k tomu, únava je hlavný symptóm anémia, železo je dôležité pre zachovanie energie. Horčík má zásadný význam pre aktiváciu enzýmov, čo sú chemické látky, ktoré regulujú svoje telesné funkcie. Minerálne tiež pomáha tuky telo poradí, bielkovín a sacharidov na energiu. Príznaky nedostatku horčíka môžu zahŕňať svalové kŕče a slabosť. Potravinové zdroje horčíka patrí fazuľa, orechy, obilniny a ryby.