Aký je význam vápnika v strave?

Vápnik je veľmi dôležité živiny pre telo. To zohráva dôležitú úlohu v mnohých telesných funkcií. Je dôležité, že máte dostatok vápnika v tele pre to, aby správne fungovali. Vápnik možno nájsť v mnohých potravinách, vrátane mlieka a listovej zeleniny. Zloženie tela

Vápnik je minerál nachádza najviac v tele. Približne 99% z nich je uložená v kostiach a zuboch. Zostávajúce 1% sa nachádza v krvi, tkanivách a nervových buniek.
Funkcia v orgáne

Vápnik je veľmi dôležitý minerál pre život. Riadi náš rast a udržiava zdravé kosti a zuby. Tým, že udržuje zdravé kosti zabraňuje osteoporóze. Riadi reprodukciu ľudského tela. Pomáha telu zrážanie krvi. Pomáha svaly a cievy zmluvy. Vápnik tiež umožňuje vylučovanie hormónov. Pomáha telu prežiť tým, že robí všetky tieto dôležité činnosti.
Potravinových zdrojov

Vápnik možno nájsť v mnohých potravinách, vrátane mliečnych výrobkov, ako sú mlieko , jogurt a syr. To môže tiež byť nájdený v mnohých zelenej listovej zeleniny, vrátane špenátu, brokolice, kvaka, kaleráb a horčice. To je tiež nájdené v rybách. Existuje mnoho potravín, vrátane šťavy a chleba, na ktoré vápnik je pridaný.
Odporúčania

V záujme zachovania zdravého tela, mali by ste mať vápnik každý deň. Vápnik požiadavky sú založené na vašu vekovú skupinu. Odporúčania sú nasledovné: 0-6 mesiacov veku - 210 mg /deň, 7 - 12 mesiacov veku, 270 mg /deň, 1-3 rokov - 500 mg /deň, 4-8roky veku - 800 mg /deň, vo veku 9-13 rok - 1300 mg /deň, 14-18rok vekových mužov - 1300 mg /deň, vo veku 19 - 50 rokov mužov - 1000 mg /deň, 51 rokov veku a viac než psi - 1200 mg /deň, 14 -18 rokov vekových žien - 1300 mg /deň, 19-50 fyears vekových ženy - 100 mg /deň, 51 rokov a viac samíc - 1200 mg /deň
Ukážka Zdroje

Tu je niekoľko bežných potravín, ktoré obsahujú calcium.8 oz pohár mlieka - 300 mg calcium2 oz syr švajčiarskeho - 530 mg calcium6 oz jogurtu - 300 mg calcium3 oz mandlí - 210 mg vápnika