Ako si vyrobiť jedlo plán na priberanie na váhe

Keď sa snažíte na priberanie na váhe, je dôležité vytvoriť jedlo plán, ktorý pridá kalórií a vysoký obsah kvalitných bielkovín do svojho jedálnička. V kombinácii s cvičenia, bude to vám umožní dať na svaly bez pridania príliš veľa telesného tuku. Vytvorte si plán, ktorý obsahuje tri jedlá denne, plus občerstvenia pred a po každom tréningu, s minimom troch tyčiniek za deň. Pridať kalórií prostredníctvom nápojov si vyberiete tiež. Pite džús, mlieko a športové nápoje po celý deň. Pokyny
1

plán jesť veľké raňajky každý deň. Základom by mala byť vaša raňajky ovsené vločky, celozrnné cereálie, celozrnný toast alebo celozrnné vafle a palacinky. Pridajte dve kúsky ovocia, alebo ak máte omeletu, pridajte zeleninu do omelety a dokončiť s jedným kusom ovocia. Už najmenej jednu šálku mlieka, a to buď z obilnín alebo ovsené vločky alebo na jeho vlastné.
2

Jedzte výdatnom obede. Vyberte si sendviče na celozrnný chleba s chudým mäsom a syrom, vajcom šalát v pita, alebo cestoviny s vegetariáni na obed. Ako sa raňajkami, doprovod s odtučneného mlieka a ovocia. Ak ste stále hlad, pridať ďalšie ovocie alebo šalát z vášho obeda a pitie džús, športový nápoj, alebo dokonca koktail.
3

plán jesť vyváženú večeru bielkoviny, celú zŕn a zeleniny. Burger na celozrnné žemli s zeleniny na boku je dobrá voľba, alebo zvoliť grilované kura alebo bravčové mäso so zeleninou a ryžou. Skúste losos s sladké zemiaky a zelené. Polovica vašom tanieri by mala byť naplnená vysoko proteínové potraviny a obilie by mala vyplniť druhú polovicu. Pripravte si zeleninu, šalát alebo ovocie samostatne.
4

Vyberte si proteínový koktail, jeden alebo dva kúsky ovocia a poháre mliekom bez tuku pre každý desiatu. To vám dáva rovnováhu živín a dostatok energie na napájanie cez viac tréningu. Ostatné občerstvenia možnosti patrí banán s arašidovým maslom, chodník zmes, syr a sušienky alebo veľkú misku cereálií s mliekom.
5

Pridať vysoko kalorické možnosť každým jedlom alebo olovrantom na priberanie na váhe. To by mohlo znamenať pláne jesť zmrzlinu večer alebo uvedenie plnotučné arašidové maslo na hrianky ráno. Pridať maslo a majonézy, aby sendviče a ak máte šalát, pridajte syr, orechy a plnotučné zálievka.